Fitnes Programi usposabljanja

Aqua aerobika: vaje

Kot ste morda že uganili iz naslova, se vadba za vodno aerobiko izvaja v vodi. To je edinstveno usposabljanje, ki ustreza vsem in je priporočljivo tudi za starejše in nosečnice. Katere možnosti ponuja aqua aerobika kompleks? Glavna skrivnost učinkovitosti takih vaj je odpor vode. Poskusite dvigniti roko v zraku in v vodi, nato pa primerjati senzacije, gibanje v kakšnem okolju vam je bilo dosti težje. Hkrati pa vam voda omogoča, da odstranite nepotrebno obremenitev hrbtenice in sklepov, zato se priporočam lekcije iz akva aerobike za starejše ljudi. Tudi vaje v vodi lahko izboljšajo krvni obtok in so uporabne za ljudi s krčnimi venami.


Aqua aerobika za hujšanje: vaje

Ali se lahko znebim presežne maščobe z vodno aerobiko? Seveda lahko! Pri izvajanju vaj se vaše mišice zaradi vodoodpornosti nabirajo dovolj visoko, poleg tega pa telo porabi več energije za ustvarjanje toplote, ker običajno vaje potekajo v hladni vodi. Tako obstaja stimulacija zgorevanja kalorij in izgubite težo.

Pri usposabljanju boste morda potrebovali drugačno zalogo: pas, napihljive luščke, plavajoče buče, ekspanderje itd.

Ogrevanje se najbolje opravi ne v vodi, saj bo to omogočilo učinkovitejše in hitrejše segrevanje mišic. Torej, tukaj je seznam najboljših aerobnih vaj:

  1. Vodite 15 minut v vodi (nivo vode mora biti do prsnega koša). Dvignite kolena, roke se premikajo tako, kot bi radi za normalno vožnjo.
  2. Široke noge se razprostirajo in zavrtijo telo levo in desno. To isto vajo je mogoče storiti v skoku
  3. Naslonite se na rob bazena s hrbtom in komolci, dvignite ravne noge navzgor, tako da so vzporedne z dnom in nato nižje. Naredite vajo na račun mišic stiskalnice in ne po ceni nihanja.
  4. Prav tako se naslonite na rob, dvignite noge in prečkate noge ("škarje") za nekaj minut.
  5. Ko voda doseže vaš pas, opravite klasične napade z nogami in s tem delate mišice stegen in zadnjice.
  6. Vzemite v roke nepremičnih predmetov (npr. Kosov plastične pene), spustite roke, premagajte upor in jih poskušajte utopiti. Hrbet mora biti ravna. Ta vaja daje obremenitev mišice prsnega koša in rok.
  7. Za mišice prsnega koša je tudi ta vaja primerna: držite roke naravnost vzporedno z dnom, hitro zmanjšajte, ne da bi jih upognili, in počasi ponovno razredčite v straneh.
  8. Za krepitev tiska, pojdite globlje (raven vode na ramena), razširite roke pred vami. Obe nogi se hitro nagnite in potegnite do želodca, napenjate mišice stiskalnice, nato počasi se vrnite v začetni položaj in noge postavite na dno.
    9. Vodne aerobike za hujšanje

Kje vaditi vodno aerobiko?

Mesta, kjer je treba narediti vodno aerobiko, praviloma precej v mestu, zato ta vrsta telesne pripravljenosti hitro postaja priljubljena. Skoraj vsi mestni bazeni ponujajo program za vodno aerobiko, večina športnih klubov je opremljena tudi z vsem, kar je potrebno za usposabljanje. Na žalost je nemogoče izvesti tak kompleks doma. Malo se lahko pohvali, da imajo bazen doma. Vendar pa ni dvoma, da boste lahko našli priročno lokacijo za usposabljanje.

Vse, kar potrebujete za začetek vaših razredov, je udoben kopalke, v katerih lahko udobno izvedete različne premike in gumijasto zaporko. Praviloma je za nakup naročnine na bazen potrebno zagotoviti zdravstveno spričevalo. Ta zahteva zagotavlja varnost usposabljanja.