Oblikovanje doma

Oblikovne lekcije so bile priljubljene že več kot desetletje. Čeprav ima ime korenine v angleščini (oblika se oblikuje), je to sovjetski razvoj, ki so ga leta 1988 predstavili leningradski znanstveniki. Če nimate možnosti, da obiščete fitnes klub, lahko vedno delate doma, saj ne potrebujejo posebnih atributov.

Kaj naredi oblikovanje iz aerobike?

Ti dve vrsti sta primerljivi samo v tem, da imajo dober vpliv na sliko. Aerobika je zaporedje ligamentov, ki se izvajajo v glasbi, ki trenirajo mišice telesa in dajejo odlično kompleksno obremenitev. In oblikovanje je sistem vaj, ki dajejo moč in se lahko uporabijo tako pri izgubi teže kot tudi pri gradnji mišic, odvisno od učinkovitosti.

Oblikovanje: kontraindikacije

Oblikovanje doma je primeren za vsakogar, če pa se prvič obrnete na izkušenega trenerja, ki bo pobral vaš individualni program, boste lahko dosegli najboljše rezultate. To velja zlasti za tiste, ki imajo kronične bolezni.

Ostalo je ena kontraindikacija - menstruacija. Intenzivna vadba lahko pokvari cikel, zato je vsaj v prvih dneh vredno, da se počiva.

Glasba za oblikovanje

Ko se ukvarjate, je pomembno, da prevzamete veselo, ritmično glasbo, ki vam bo v popolnosti pomagala ohranjati hitrost in vam celo dati vitalnost, ko je moč na koncu. V devetdesetih letih so bile vse zbirke objavljene z glasbo za oblikovanje, toda v tej glasbi ni nič neobičajnega - je zažgano, ritmično in prijetno. Izberite po svojem okusu!

Domov oblikovanje: vaje

Tudi pri domačih treningih je pomembno, da izberejo udobna oblačila za oblikovanje - trenirke, kratke hlače z naravno majico s tkanino. Glavna stvar, da obleka ni omejila gibanja. Po tem se lahko začnete ukvarjati.

Ogrevanje v oblikovanju naj traja vsaj 7-10 minut, da se ogreje mišice. Tek na kraju ali obroču, stranski upogib, skakanje s preskakujočo vrvjo.
Pritisnite. V eni minuti opravite klasično zvijanje (ležeč na hrbtu, noge upognjene, odtrganje ramenskih rezil s tal) z visokim tempom. Zadnja ponovitev je treba dati s težavo.
Stegna in poševne trebušne mišice. Stoji na kolenih, njegove roke so raztegnjene in napete pod kotom 90 stopinj. Izvedite 30 vzmetnih nagibov v eni smeri, medtem ko potegnite za roko, vendar ne spustite. Potem ponovite na drugo stran.
Oblikovanje pasu. Iz stojnega položaja, nagnite na stran, položite roko na drugo stran za glavo, pazite, da hrbet ostane ravno.
Vrh pritisnite. Ležite na hrbtu, zaklenite noge, na primer, jih postavite pod kavč. Dvignite minuto v navpični položaj in se pomaknite navzdol. Gladko opravite vajo, ne da bi dopuščali kretenje inercije.
Spustite tisk. Leži na hrbtu, noge naravnost na straneh. S tega položaja, držite roke za hrbet, sedite in hitro izmenično dvignite noge od tal, jih dvignite čim višje.
Spustite pritisnite - dokončanje. Izvedite klasično vadbo "kolo" eno minuto.
Boki. Lezite na eni strani in dvignite zgornjo nogo za dve minuti. Ponovite za drugo nogo in obrnite na drugo stran.
Notranja stran stegna. Iz stojnega položaja, noge širše od ramenih, nogavice v nasprotnih smereh, opravljajo hitre čuče (spominjate se na sumo rokoborca). Izvedite v eni minuti.

Ta kompleks nudi oblikovanje, da se znebite problematičnih področij, vendar obstajajo tudi vaje za orožje, zadnjico, teleta in hrbet. Izvedite celotno paleto, boste presenečeni nad tem, kako je vaše telo postalo privlačno!