Hatha joga za začetnike
Hatha joga za začetnike je odlična priložnost, da spoznate starodavno indijsko modrost in uskladite svoje življenje s pomočjo vaj, ki so bile znane že stoletja zapored. Ta sistem vključuje kompleksen učinek na telo: na kost, na mišično, na živčni sistem, pa tudi na vse notranje sisteme telesa. Razredi so tako uporabni in prijetni, da so ena od zelo priljubljenih vrst telesne dejavnosti med hollywoodskimi zvezdami.
Koristi hatha joge
Hatha joga - statična joga: samo zasedete pravi položaj telesa in vse to za vas. Poleg tega je učinek očiten na zunanji in notranji ravni:
- postopki staranja se upočasnjujejo;
- povečuje elastičnost mišic (ker je Hatha Yoga tako pomembna za ženske, ki pričakujejo otroka);
- telo je nenehno v prijetnem, sproščenem stanju;
- Zaradi pospeševanja metabolizma v telesu se hatha joga uporablja tudi za hujšanje;
- Hatha yoga razredi vam omogočajo, da globoko izračuna vse mišice in razvijejo statično moč, poleg tega pa bo vaša številka prevzela privlačne obrise.
Hatha joga vključuje vaje, ki imajo velik vpliv na celotno telo kot celoto. Vendar ne bi smeli vzgajati razredov kot poklon modi - pomembno je, da duhovno sprejmete vse postavke joge, ki pomenijo zavrnitev malih zemeljskih strasti in duhovne fuzije z ustvarjalcem. V bolj specifičnem smislu je hatha joga pot do raje joge, kar vključuje globoko meditacijo.
Hatha joga: kontraindikacije
Joga je neverjetno uporabna za ljudi, ampak, kot se vedno zgodi, ne za vsakogar. Hatha Yoga položaja ne bi smeli izvajati v naslednjih primerih:
- bolezni krvi;
- huda travmatska poškodba možganov;
- splošna teža stanja, šibkost in depresija;
- različne duševne motnje;
- poškodba hrbtenice;
- vse vrste mejnih stanj psihi;
- srčna bolezen, aortna anevrizma, paroksizmalna tahikardija, nekompenzirane malformacije, atrijska fibrilacija, miokardna distrofija;
- nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
- maligne neoplazme.
Pomembno je razumeti, da so pod nadzorom izkušenega mojstra joge nekateri pogoji lahko zdravi, vendar pa je za začetnike ponavadi težko in sami ne morete storiti ničesar!
Hatha joga za začetnike: vaje
Hatha joga ponuja asane (posebne vaje), ki jih je treba zaporedoma nadomestiti ena za drugo. Pomemben element je celo, pravilno dihanje, kar dodaja zdravilni učinek za vadbo. Za začetek lahko obvladate tri preproste poze:
- Tadasana ali planinska poza: najpreprostejša poza. Stojte naravnost, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Popolnoma poravnajte, vendar brez napetosti. Občutite vsako celico telesa, si predstavljate, da so vaše noge kot korenine okrepljene v tleh. Dihanje je prosto.
- Urdhva-hastasana, še ena preprosta drža. Iz prejšnje drže morate vdihniti, da si dvignete roke nad glavo in zložite dlani skupaj. Raztegnite se, počutite se, kako se hrbtenica razteza. Watch mora biti bodisi naprej ali navzgor. Dihajte prosto, stojite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa izhlapite, spustite roke. Ponovite 3-krat.
- Pada-hastasana (uttanasana). Iz prejšnje pozicije se nagnite naprej, dotikajte tla z rokami, ne da bi se upognili noge. Sprostite hrbet, "visi".
Če vam uresničitev tega najpreprostejšega kompleksa daje zadovoljstvo in čutite, da je vaša, lahko še naprej vadite jogo, se učite novih asanov, ki jih postopoma zaplete.