Intervalno usposabljanje za pekočo maščobo velja za najučinkovitejše, hkrati pa zahteva vsaj začetno fizično usposabljanje. Njegova bistvo je v izmenjavi stopenj z visoko in normalno obremenitvijo. Zahvaljujoč temu se zbudijo presnovni procesi in se začne postopek izgorevanja maščob. V dveh dneh po treningu še vedno potekajo visoke hitrosti izmenjavanja, zato se porabijo več kilogramov. Poleg tega intervalno usposabljanje pomaga povečati in okrepiti mišice.
Da ne bi škodovali zdravju, je treba postopno povečevati obremenitev in se oblikovati. V prvem mesecu je priporočljivo izvajati običajne vaje, vendar pa mora električno trening dodati aerobno obremenitev dvakrat na teden. Začnite sodelovati z 20 min. V prvih 5 minutah je treba zvišati hitrost pulza tako, da je vrednost enaka polovici najvišjega srčnega utripa. Po tem lahko neposredno vstopite v interval trening maščobe. Če je oseba v dobri formi in nima nobenih zdravstvenih težav, mora vsak pol ure slediti maksimalnemu pospeševanju, nato pa se vrniti na prvotne kazalnike, to je polovico najvišje HR vrednosti. Čas počitka ne sme biti več kot minuto. Pri tem tempu morate delovati 10 minut. Naslednji korak je naprava, ki traja 5 minut.
V drugem mesecu intervalnega treninga za pekočo maščobo doma ali v telovadnici morate narediti štirikrat na teden. V tem času se spreminja tudi vzorec zaposlitve:
Za trening moči izberite vaje za vsako skupino mišic. Izvesti jih je treba intenzivno.
V tretjem mesecu intervalnega treninga za izgorevanje maščobe v telovadnici ali doma, se lahko premaknete na izboljšan program. Tabata , če pa niste prepričani v svoje sposobnosti, lahko nadaljujete s študijem v skladu s prejšnjo shemo. Vsako močno vadbo je treba izvesti 20 sekund, nato pa se vzame odmik največ 10 sekund. Vsaka moč se ponovi v osmih ciklusih. To naredite tako, da izberete preproste vaje, kot so čuče, dlani, zvijanje, push-up. Lahko uporabite treninge na Tabati vsak drugi dan in v dneh okrevanja dajete prednost kardio vadbi. Za tri mesece rednega usposabljanja po pravilih lahko dosežete želene rezultate.