Lepota in zdravje Zdravje žensk

Zaprtje vadbe

Za obvladovanje njihovih učinkov lahko uporabimo odvajalna zdravila za zaprtje. Toda kaj storiti, da bi odpravili njihov vzrok, normalizirali ton črevesja in aktivirali peristalt? Ta učinek bo pomagal doseči posebne vaje iz zaprtje .

Nazaj vaje

Zjutraj je zelo koristno narediti terapevtske vaje. Vaje za izboljšanje dela črevesja z zaprtjem zjutraj je treba storiti, medtem ko ležite na hrbtu. Najbolj učinkoviti so:

  1. Daj roke na popek in globoko vdihnite. Ko vdihnete, privijte trebuh in ga z obema rokama pritisnite.
    2. terapevtske vaje za zaprtje 1
  2. Povlecite roke za glavo na izdihu in raztegnite roke navzgor, hkrati pa potegnite v trebuh.
    3. terapevtske vaje za zaprtje 2
  3. Namesto tega upognite noge na kolenskih sklepih, drsite noge na površino postelje, nato pa upognite obe nogi in raztegnite kolena na popku.
    4. terapevtske vaje za zaprtje 3
  4. Vdihnite in med izdihom opravite gibanje "škarje" z ravnimi nogami.
    5. terapevtske vaje za zaprtje 4

Takšne vaje za črevesje z zaprtostjo je treba ponoviti 5-krat. Če vam je težko izvesti to število ponovitev, začnite z manjšim. Če pride do neprijetnih občutkov, prenehajte delati terapevtske vaje.

Abdominalne vaje

Hitro izboljšajte delovanje organov krvi in ​​črevesja v primeru zaprtih vaj, ki se izvajajo na trebuhu. Samo dva sta:

  1. Postavite roke pod ramo, ne da bi jih odtrgali, stojite na prstnem traku in raztegnite glavo na noge. Položaj lahko spremenite ne prej kot 15 sekund.
    2. terapevtske vaje za zaprtje 5
  2. Med vdihom naredite levo roko z desno nogo in z desno roko levo nogo. Ko se izdihate, nežno potopite na tla.
    3. terapevtske vaje za zaprtje 6

Ali te vaje proti zaprtju počasi, brez ostrih kretenj.

Stalne vaje

Pred izvajanjem terapevtskih vaj za zaprtje v stojnem položaju hodite 2 minuti. Po tem:

  1. Razširite svoje noge v ramo širino, globoko vdihnite in sedite na izdihu, ostanejo na celotni nogi. Za ravnotežje lahko držite stol.
    2. terapevtske vaje za zaprtje 7
  2. Postavite noge skupaj, postavite roke na spodnji del hrbta. Dvignite ravne noge navzven in navzgor ter se z rokami približajte stopalom.
    3. terapevtske vaje za zaprtje 8

Dokončajte tak kompleks z minuto običajne hoje na kraju samem in minuto hoje s kotanjem od pete do pete. Po tem pazite na kozarec hladne vode.

Ponovite, da je vadba potrebna vsak dan. Kontraindikacije za to gimnastiko so:

  • ulcerozni kolitis ;
  • povečanje temperature;
  • bolečine v črevesju;
  • bolezni na stopnji poslabšanja.