Vaje na rokah v telovadnici
Po izgubi teže, so mnoga dekleta opazila, da so njihove roke grdo, ker so kožne sape in mišice mračne. Vaje na orožju in ramenih bodo pomagale odpraviti težavo. Najbolje je, da se vključite v prostor, ker je dodatna oprema, ki vam omogoča, da pospešite proces črpanja. Ker mišice na rokah majhnih, nato pa za dosego rezultata ne bo veliko časa.
Katere vaje je treba storiti, če želite izgubiti težo?
Če vključite vaje na roke in ramena v vašem kompleksu, lahko vizualno popravite nesorazmerno sliko. Ne bojte se, da vam bodo vaje za moč v rokah postale ogromne, ker morate dolgo časa trenirati in igrati športno prehrano. Vadbo je treba izvajati 2-3 krat na teden, vadbe v 3 sklopih pa 12-15 krat. Izvajanje vseh vaj, ki si prizadevajo, stoji na izdihu.
Vaje na rokah v telovadnici:
- Upogibanje roke z mrežico . Ta vaja je namenjena črpanju bicepsa. Vstajte naravnost in držite žebulo na dnu z raztegnjenimi rokami, s svojimi dlanmi navzgor. Izvedite upogibanje / podaljšanje v komolcu, dviganje projektila na prsni koš. Pomembno je, da ne premikate drugih teles.
- Francoski tisk Ta osnovna vaja vam bo omogočila razvoj tricepsa. Vajo lahko opravljate z dumbbells in žogico. Sedite na klop, držite na raztegnjenih rokah dumbbells . Pomembna točka - dlani morajo biti usmerjeni drug proti drugemu. Nagnite jih rahlo naprej, tako da so lupine nad glavo. Upognite komolce, tako da so hrbet za hrbtom in se vrnite v PI. Upoštevajte, da morajo biti roke od ramen do komolcev mirujoče.
- Bench press . Če želite odpraviti triceps, lahko to storite tudi, vendar, če želite dobiti rezultat, uporabite dobro težo. Sedite na klop in držite projektil na ravnih rokah nad prsnim košem. Spustite matico navzdol, dokler se ne dotakne prsnega koša in po kratki zamudi se vrnite v PI. Naj vam vaše komolce čim bližje telesu.
- Potisnite bučko v brado . Vzemite gube in jih držite naravnost roke pred vami na bokih. Dlani morajo biti usmerjeni proti telesu. Opravite bučanje v brado, medtem ko usmerite komolce do maksimuma. Najprej dvignite ramena in komolce ter samo tiste hlače. Vse naredite brez težav Ohranite raven hrbta in se ne naslonite nazaj.
