Vrvica - sanje mnogih deklet, in ne glede na to, ali se ukvarjate s športom ali ne. Vrvica - lepa in graciozna, zato si morate kar najbolj prizadevati in ne bodite leni, vsak dan delate učinkovite vaje za vrvice.
Ponudbe Prva stvar, ki jo je treba opraviti pred vajami, je, da se ne zgolj razdeli, temveč tudi, da ohranite svežnje nepregledne, se ogreje. Ogrevanje je tiste manipulacije, ki privedejo do občutka vročine v telesu, ko želite odpreti vsa okna, čeprav je za njimi grenko mraz. Če želite to narediti, boste zagnali, kolo in vrv vrvi. Prav tako bi morali narediti ogrevanje - vrtenje medenice, kolen, pljuč in čučanj.
Ampak, če se odločite, da boste sedeli na razcepu, je treba opraviti vaje za prečne ali vzdolžne delitve dnevno. Mišice zelo hitro "pozabijo" raztezanje. Hkrati usposabljanja ne vzamejo veliko časa, čeprav tukaj glavni glavnik ni le čas, temveč vztrajnost in potrpežljivost.
Vaja - IP - sedenje, noge v polotoku. Z vdihom dvignite roke navzgor, z izhlapevanjem spodaj navzdol. Še enkrat smo dvigali in zbrali dlani nad glavo - odtegnili se bomo. Na izdihu se roke umaknejo zase, nato zaokrožijo hrbet, se raztezajo naprej. Ko vdihnete in odpirate roke, ga spustimo.
- Skočite odprte noge čim širše in opravite pljuča. Pomlad na levi nogi pojdite na desno stopalo. Razkrite noge - položaj drsnika, vzmet in pritrdite položaj. Delamo z levo nogo, potisnemo medenico naprej in nazaj.
- Obrnemo se v stranski potop - desno stopalo na peti, levo na peti, roko odprto v smeri desnega kolena. Delamo z levo nogo.
- Spustimo roke in desno koleno na tla. Leva noga "zapusti" stran, mi noge raztegnemo.
- Izvedite ex. 3 in 4 na levi strani.
- Stojimo na nogah, naslonimo roke na tla, širimo svoje noge čim širše in poskušamo iti navzdol po prečnih delih, saj je najučinkovitejša vaja za razcepljene razpoke. Obrnili smo desno roko v stegno in se pomaknili naprej, nato pa popravili položaj. S pomočjo rok, gremo gor in se pomaknemo na levo vzdolžno razcep.
- Vrnemo se na prečne delitve in ponovimo isto na desno nogo.
- Vrnemo se na sedel položaj, noge nas raztegnemo in izmenično upogibamo noge na kolenih sklepih. Enako nadaljujemo, vendar s podaljšanimi stopali. To je precej vaja za hitro vrvico, ki vam bo pomagal doseči želeno brez bolečine po sami vrvi.
- Izravnavamo noge, noge na sebi, kot da se začnemo od tal, poskušamo spustiti nižje in nižje po inerciji.
- Spustimo se čim nižje, raztegnemo roke na noge in se sprostimo.
- Zberemo noge skupaj, naredimo "metuljo" - premikamo in se upogibamo. Stegno in prsni koš raztegnemo do stopal, naši komolci pa premikajo kolena.
- Vračamo se v polt lotus, vdihavamo, izdihujemo.