Vaje z gimnastično žogo

Gimnastična žoga ali fitball - je bil priznan kot najbolj uporaben izum v fitnes industriji. In to je res upravičen naslov - fitbol nima kontraindikacij, toda med vadbo pomaga uporabiti skoraj vse mišice. Kljub temu, da trenirate na fitballu, bodite pritisni, zadnjici, stegna, vaša drža se nenehno izboljšuje, ker nenehno ohranjate ravnovesje na žogi, vaše mišice v hrbtenici morajo ves čas delati. Torej, danes bomo z vami delili zelo učinkovit komplet vaj s gimnastično kroglico, ampak najprej bomo razpravljali o izvoru fitballa.

Gimnastična kroglica je bila izumljena in vnesena v prakso v 50. letih prejšnjega stoletja v Švici. Švicarski zdravniki so uporabili vaje z gimnastično žogo za zdravljenje in rehabilitacijo paralize, in moram reči, da so ga zelo uspešno uporabljali. Po dvajsetih letih učinkovite prakse švicarskih, so ameriški zdravniki sprejeli to metodo in jih uporabili za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Iz Amerike je prišla pot od gimnastične kroglice do fitballa (fitnes žogo). Od devetdesetih let dalje se izvajajo vadbeni kompleksi s fitballom.

Vaje na gimnastični krogi so primerne ne le za hujšanje, ampak tudi za neke vrste treninge moči. S pomočjo fitballa lahko črpate roke in noge, lahko zategnete mišice v notranjih stegnih. Obstajajo tudi programi usposabljanja na fitball za zadnjico, hrbet, raztezne vaje in seveda na tisku.

To je prednosti vaj na telovadnici za tiska, ki nas najbolj zanima, ker vsi želimo ravno želodec. V tej "industriji" bo fitball zelo koristen, ker se mnogi hitro naveličajo na rutinsko "črpanje" tiska na tleh. Gimnastična žoga bo pripomogla k raznolikosti razredov, improvizaciji in spreminjanju, lahko vsak dan enostavno izdelate svoje lastne komplekse.

Danes gledamo vaje na telovadnici za tisk.

1. Osredotočimo se na podlaket, krogla je pritrjena med nogami. Dvignite upognjene noge s kroglico, odklonite in upognite noge - 8 do 16-krat.
2. Ne spreminjamo izhodiščnega položaja, poravnamo noge s fitingom, vrtimo in zavrtimo desno in levo, z nogami dvignemo 45⁰ nad tlemi.
3. Drugi pristop k prvi vadbi naredimo - 8 do 16-krat.
4. Naredimo drugi pristop k zaviham.
5. Spustimo žogo na tla, položimo noge na vrhu žoge v polno upognjeni obliki. Postavite roke za glavo in naredite trup 8-16 krat.
6. Brez spreminjanja izhodiščnega položaja dvigamo telo z zvijanjem - 8 do 16-krat.
7. Drugi pristop k izvajanju 5.
8. Drugi pristop k izvajanju 6.
9. Noge raztegnemo na žogico, dvignemo zadnjico, poudarek na ravnih rokah. Posneta pozicija. Ko odidemo, dvignemo zadnjico in hkrati dvignemo levo nogo. Popravil položaj, najprej spustil nogo, nato pa zadnjico. Ponovi na desni nogi.
10. Spojimo žogico med ravnimi nogami, dvigamo se v navpičnem položaju - 8 do 16-krat.
11. Ponavljamo isto vajo, toda potem, ko dvignemo žogico z nogami, ga prekrijemo v svoje roke in spustimo na glavo. Ko dvignete noge - vrnite žogo na prejšnji položaj.
12. Noge se je držal v pokončnem položaju, roke na stran, spodnji del nog spustili z žogo na levo stran, nato pa na desno stran - 8 do 16-krat.
13. Vrnili noge v navpični položaj in izvedli sukanje - 8 do 16-krat.
14. Spustili smo se na stran, krogla je stisnjena med nogami, dvignemo noge - 8 do 16-krat.
15. Noge, ki se držijo v zraku, noge dvignemo naprej - 8 do 16-krat.
16. Noge se vrnejo v prvotni položaj, zadržane v zraku 10 sekund.
17. Spreminjamo stran in ponovimo vse od 14 vaj na drugi strani.

• ← Vaje po metodi Bubnovskega
• Vaje z obročem za hujšanje →