Ko se odločite za šport, se najprej spomnite nakupa naročnine na telovadnica . Vendar pa obstaja še en izhod - vaje z lastno težo. Da bi zgradili mišice in ton sami, ne potrebujete nobenih bučk ali drugih obremenitev, ker bo vaša lastna teža najboljši utežni učinek.
Usposabljanje moči z lastno težo je pravzaprav otrok, ki nas pozna iz šolske preteklosti. To in push-up, in pull-ups na palico, in celo squats. Nič ni zapleteno, vendar učinek ne bo trajal dolgo.
Pri delu z lastno težo se bo mišična masa počasneje razvijala kot pri treniranju na simulatorjih. To je morda edini negativen, ki za večino sploh ni ovira.
Vaja - Prva vadba z lastno telesno težo je tradicionalna squats . Razdalje med nogami narazen, roke so raztegnjene pred vami. Telesna masa pade na pete, na čuče, ki ga vdihujemo, na vzponu.
- PI - desna noga na zadnjem delu prsta, s polovico ukrivljen, telesna teža na levi. Nagnite telo naprej, roke navzdol, dvignite desno nogo navzgor in jo poravnajte do konca. Dvignite telo v PI. Nato spet upognite in opravite vzpenjanje.
- Nagnite telo naprej, desno nogo v istem položaju kot v prejšnji vaji. Dvignite nogo in ne spustite na tla, ga potegnite naprej. Potem se noga vrnemo na tla, poravnamo telo in to storimo znova. Ta vaja z lastno težo je ena od najboljših za usposabljanje tiska in usklajevanja.
- Vaje 2 in 3 izvajamo na levi nogi.
- Prišli smo na vse štiri, težo telesa na levi strani in desno koleno. Povlecite levo nogo nazaj, desno - naprej. Na vdihu spustite okončine, na dvignjenem izdihu. V zadnji ponovitvi določimo položaj dvignjene roke in noge ter jo shranimo za 20 sekund. To je temeljna težka naloga, ki jo bomo dodatno zapletli.
- PI je enak. Desna roka in leva noga sta raztegnjena, na izlitju upognejo koleno in roko, ki opravljajo zvijanje - raztegnemo desni komolec na levo koleno. Ne dotikajte okončin na tleh, jih vrnite v podaljšano lego.
- Sedimo na tla, zgrabimo roke na nogavicah, prenesemo telesno težo na zadnjico, poravnamo noge in nogavice potegnemo z rokami. Spusti roke, jih raztegni pred sabo, noge pa ohranijo svoj položaj. Spet zagrabite noge, nato spustite in pritrdite položaj. V tej vaji ne bi smeli pasti, da bi "počivali" z nogami na tleh, vedno se dvignejo.
- IP - enako, roke držijo dvignjene noge, gremo navzdol in odpremo noge v širini.
- Sedimo v metuljčku - noge skupaj, mi počivamo na rokah, odtrgamo telo s tal. Počakajte na dve točki - noge in roke. Položaj popravimo.
- Izvajamo raztezanje, da se sprostimo v mišicah - upognite koleno pred nami, raztegnite drugo nogo nazaj, položite telo na upognjeno koleno.