Fitnes Pravilna prehrana

Gumijaste zanke

Vaje za gumijasto zanko veljajo za novost, vendar so kljub temu že priljubljene. Z enostavnimi besedami se zank lahko imenuje univerzalni in cenovno ugoden simulator, s katerim se lahko znebite prekomerna telesna teža in črpalko svoje telo. Takšno usposabljanje lahko nadomesti vaje z dumbbells in žebelj.

Kompleksne vaje z gumijastimi zankami

Obstajajo različne vrste zank, ki lahko ustvarijo drugačno obremenitev. Ta vrsta usposabljanja ima več prednosti. Na primer, takšne vaje se lahko izvajajo v celotnem obsegu, kar je nemogoče pri prostih utežeh. Tudi ljudje, ki imajo težave z lokomotornim sistemom, lahko sodelujejo z zankami.

Vaje za gumijasto zanko za ženske:

  1. Squats. PI - noge morajo stati na zanki in jih dati malo širše od ramen. V svoje roke vzemite konce zanke in jih raztegnite do ramen, če želite, lahko jih prečkate na prsih. Sledite običajnemu squats s spuščanjem telesa v tvorbo pravega kota na kolenih.
    2. vaje z zankami
  2. Naslednja vaja za stiskalnice z gumijastimi zankami se imenuje "Woodcutter". En konec zanke pritrdite na nosilec tako, da se nahaja nad glavo. Pojdite na podporno levo stran in dvignite konec druge zanke. Naloga je, da se gladko obrne, obrača nogo, medtem ko mora zanko skozi celo telo preiti na kolena. Vrnite se v PI in ponovite znova, nato pa naredite vse in na drugi strani.
    3. vaje za gumijaste zanke za ženske
  3. Če želite lepe noge, naredite naslednje vaje, za katere želite zaviti zanko okoli nog nad tisti koleni. Sedite na hrbtu, upognite noge in tvorite pravi kot. Naloga je, da čim bolj zmanjšate količine kolen, medtem ko noge držite v mirovanju. Počakajte nekaj sekund in počasi se vrnite v PI.
    4. vaje za stiskalnice z gumijastimi zankami
  4. Če želite odpraviti hrbet, lahko izvedete naslednje vaje z zankami - povlecite na pobočju. Stojte na zanki z nogami in jih postavite na ramo. Končajte v roke, obrnili krtače na nasprotno stran od kolen in jih spustiti navzdol. Naloga je, da zategnejo tečaje, ki zavijejo roke na komolce in jih usmerijo navzgor, pred pravim kotom. Komolci naj bodo blizu telesa in zmanjšajte lopatice. Po tem spustite roke in vse od začetka ponovite.
    5. vaje z gumijastimi zankami

Da bi dobili dobro obremenitev, ponovite vaje 10-15 krat in bolje naredite več pristopov. Ne pozabite, da bodo le redne vadbe dosegle dobre rezultate.