Fitnes Vaje za ženske

Vaje z utežmi za noge

Da bi dosegli želeni rezultat v kratkem časovnem obdobju? Seveda je resnično resnično. Pomešajte noge, jih naredite privlačne, lahko za to vajo uporabite s ponderiranjem. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti: če le začnete delati z dodatno težo, je priporočljivo pridobiti uteži za noge. Sčasoma lahko povečamo težo kovinskih plošč.

Usposabljanje z utežmi za noge

Da bi se znebili celulit na hrbtni strani stegen se priporočajo naslednje vaje:

  1. Postanite ob strani glede na steno ali omarico.
  2. Z eno roko se naslonite na to površino, druga pa ob strani.
  3. Ležite na nogi, ki je bližje steni ali omari.
  4. Poravnajte in potegnite prste druge nogice. Počasi dvignite pred vami čim višje.
  5. Spustite nogo. Dvignite ga, ampak ob strani. Izpusti.
  6. Potegnite nogavico na sebi.
  7. Vzemi nogo nazaj, upogni. Spremenite nogo.

Ponovite 30-krat na vsaki nogi.

Za noge za izgubo telesne teže ne bodo odveč za uporabo naslednjih serij vaj s tehtanjem:

  1. Za okrepitev notranje strani stegna je treba ležati na želodcu. Daj roke pod glavo. Ravnanje noge. Dvignite noge 15-krat na vsaki strani.
  2. Postanite nogavica. Roke dajo na pas. Začnite z gibanjem gležnja 25 krat na vsaki strani za več pristopov.
  3. Spodaj rastejo rame. Za začetek squats , ne pozabite, da hrbet držite naravnost. Roke se raztezajo pred vami. Ponovite 20-krat.

Za zadnjico se uteži naslednje vaje z utežmi za noge:

  1. Pojdite korak naprej. Crouch na tej nogi, ki ustvarja pravi kot v kolenu. Počakajte nekaj sekund. Spremenite nogo. Za takšne napade 20 krat na 2 pristopa.
  2. Lezite na želodec. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Izpusti jih. Ponovite za drugo stran. Do 10-krat.