Menim, da naslednja izjava nikomur ne bo presenetila: "ženske, ki si vzamejo čas, da izžarevajo mišice vagine, dobijo veliko več seksualnega užitka od tistih, ki brez pozornosti zapustijo ta del telesa". Takšne izjave so pogosto pogosto vidne na ženskih forumih in člankah, ki niso namenjene samo spolu, temveč tudi zdravju žensk. Navsezadnje bodo vaje za usposabljanje vaginalnih mišic enako koristne za tiste, ki želijo povečati svetlost spolnih vtisov in tiste, ki se morajo opomogati zaradi bolezni medeničnega organa ali po porodu. Če želite krepiti mišice po porodu, upoštevajte, da to ni priporočljivo v prvih 6-8 tednih. Vaje lahko začnete samo, če so izločili vse izločke in se lahko pohvalite z dobrim zdravstvenim stanjem.

Vaje za treniranje mišic vagine

To tehniko je razvil ameriški ginekolog A. Kegel in vključuje 3 vaje.

1. Stisnemo mišice vagine, kot da bi želeli prenehati urinirati in ostati v tem stanju 10-20 sekund, potem pa se sprostimo. Ta vaja poteka v treh sklopih z 10 sekundnimi odmori med njimi.
2. Trudimo se, da se čim hitreje sprostimo in napolnimo. To vajo je treba opraviti v 3 sklopih, 10 krat vsak. Prekinite med nizi 10 sekund.
3. Mi mišice raztegnemo, kot da nismo preveč težki za potiskanje, zadrževati 30 sekund in se sprostiti. To vajo je treba ponoviti trikrat, z odmikom 30 sekund.

Usposabljanje mišic s kroglicami za vagino

Za večji učinek od treninga se pogosto priporoča uporaba vaginalnih kroglic. Prihajajo v različnih oblikah, velikostih, z različnimi izbočinami, celo obstajajo z offsetnim gravitacijskim središčem. Pred prvo uporabo ne pozabite, da jih zdravite z antiseptikom in nato sperite s toplo vodo in milom. Pred uvedbo obdelovalnih kroglic intimno mazanje, da bi se izognili nelagodju in povečali učinkovitost usposabljanja. Vaje se lahko lotijo ​​z vsemi volji vaše domišljije. In zato, da bi začeli, bomo v nadaljevanju predstavili tri naslednje vaje.

1. V naslonjalnem položaju uvajamo kroglice, ki zapuščajo nit. Potem vstanemo in poskušamo obdržati kroglice, poskušamo držati čim dlje. Ko ta proces ne povzroča težav, poskušamo iti z njimi. Ta metoda in mišice se okrepijo in učinek masaže bo zagotovil.
2. Vpišite krogle, pustite navoj zunaj. Medtem ko stiskamo mišice, držimo krogle v notranjosti, nato pa obesimo nekaj tovora na nit. Če držite kroglice z obremenitvijo, se ne razrešijo, olajšajte predmet. Ta metoda ne traja veliko časa, lahko se tudi trenirate tudi med tuširanjem. Nekaterim dekletom je uspelo držati 3 kg več minut.
3. V ležečem ali ležečem položaju vstavimo krogle in pustimo navoj zunaj. Pritisni, potisni eno žogo. Potisnili smo še, da poskušamo razširiti drugo, a hkrati ne bomo več pomagali, ampak obratno upreti se z mišicami vagine.

Učinkovitost treninga je odvisna od materiala, iz katerega je izdelana krogla, kot tudi od njegove teže. Težje in bolj gladke žoge, večji je rezultat usposabljanja. Kot je bilo omenjeno zgoraj, vam nihče ne prepoveduje izumljanja lastnih načinov vadbe, samo zapomnite si, da ohranjanje mišic nenehno napeti ni najboljši izhod. Menjava napetosti in sprostitve bo veliko učinkovitejša, saj krepitev mišic nastane med počitkom po obremenitvi. Bolje je, da trenirate svoje mišice vsak dan, še posebej prvič, ko jih le začnete krepiti.

• ← Top 10 ženskih spolnih fantazij
• Užitek iz analnega spola →