Fitnes Vaje za ženske

Fitness aerobika

Fitness aerobika je uresničevanje glasbe. Ustanovitelj tradicionalne aerobike je bila znana igralka Jane Fonda. Aerobika pomaga izboljšati metabolizem, mišično in kožno plastičnost, krepi srčnožilni in dihalni sistem. Ampak, kljub temu, pred razredi je vredno posvetovati z zdravnikom. V aerobnih skupinah, navadno do 12 oseb. Trajanje pouka je 45-60 minut.

Glasbo za fitnes in aerobiko izbere ritmični ples z ustreznim ritmom in melodija ima praviloma gladek prehod, brez premora. V večini primerov se aerobika ukvarja z željo po izgubi teže. Fitnes program za aerobiko za zmanjšanje telesne mase bo učinkovit samo, če se aktivno in redno počnete 3-4 krat na teden in združite vadbo s pravilno prehrano. Rezultate bomo čutili po nekaj sejah in opazili drugim, približno v dveh mesecih.

Najhitrejši način za dosego popolne številke bo mešanica aerobike in treninga v telovadnici. Ker se vaje izvajajo precej hitro, morajo biti oblačila za razrede lahke: kratke hlače, temo ali majico, elastični kopalke. Priporočljivo je prinesti brisačo in steklenico vode. Ampak ne vdajte v vodo v vodo, lahko vzamete 1-2 majhna gležnja in ne več, ker je obremenitev srca že precej velika.

Vrste tradicionalne aerobike:

  • Mix aerobika - to je razred, sestavljen iz kompozicij več možnosti za vadbo;
  • kick aerobika - kratica pomeni: kardio, intenzivno, stanje. To pomeni, da so vaje potrebne za visoko hitrost, kar prispeva k povečanju vzdržljivosti;
  • plesna aerobika, na primer Latina - čudovite, ritmične in strastne gibe, ki jih spremlja žgana latinskoameriška glasba;
  • funk aerobika - izvedena s plesnimi elementi, vzetimi iz klubskih plesov. Prispeva k normalnemu delovanju srca in pljuč, izboljša koordinacijo gibov;
  • Hip-hop aerobika, ali, tako imenovana, ulični ples, vključuje niz aerobnih vaj, skupaj s plesnimi elementi hip-hopa;
  • skupna oblika: mestni zastoj - ples z elementi aerobike do glasbe diskotek in jazzovskih ritmov;
  • retro diskoteka - sestavljena je predvsem iz plesne improvizacije za glasbo 70-ih in 80-ih let. Tukaj je stilizirana koreografija - tap-dance, tango, rock, španski plesi, tresenje v kompleksu z okrepljenim fizičnim treningom;
  • telo balet je izvirna aerobna vaja, ki se pomeša z vajami, potrebnimi za razvoj prožnosti, kot tudi gibanja iz tradicionalnih plesov;
  • drsna aerobika - v teh razredih se vaje izvajajo na posebni progi s posebnimi čevlji. Tukaj morate simulirati drsna gibanja smučarja ali drsalca. V tem primeru je obremenitev še posebej dana na notranji in zunanji strani noge;
  • v vajah fitbolom izvajajo, sedijo ali ležijo na posebnih kroglicah. Ta vrsta aerobike pomaga izboljšati držo, prilagoditi sliko, izboljšati koordinacijo gibanj. Priporočljivo je, da se ljudje s katerokoli stopnjo usposabljanja, vključno s tistimi, ki so bili operirani in so na rehabilitaciji.
korak aerobike fitnes

Poleg teh, določenih vrst aerobike, obstaja veliko drugih, v katerih razredi še niso tako priljubljeni.

Fitness aerobika tekmovanje

Pobudnik razvoja te smeri na svetovni ravni je Mednarodna zveza fitnessa in aerobike - FISAF. Prvo prvenstvo je potekalo leta 1999 v Franciji. Natečaji potekajo v treh disciplinah:

  • aerobika;
  • fitness aerobika;
  • hip-hop aerobika.

Natečaji potekajo ne samo med odraslimi, temveč tudi zelo priljubljena fitnes aerobika, ki vam omogoča popolno razvijanje spretnosti, usklajevanja in izboljšanja zdravja.