Fitnes Fitnes klub

Fitness Nutrition

Glede na cilje, ki si jih sami določite, se lahko fitnes prehrana nekoliko razlikuje. Če želite hitro izgubiti težo, je za vas primerna ena dieta, in če želite pridobiti mišično maso, potem pa drugo. Običajno se ženske obračajo fitnes ko je številka že pokvarjena z odvečnimi maščobami. V tem primeru, čeprav je vaš končni cilj pridobitev mišične mase, morate najprej začeti izgubljati težo in le, če se maščobni sloj znatno zmanjša, lahko začnete pridobivati ​​mišično maso. Kombinacija teh dveh procesov je izredno težka, zato jih je bolje izvajati dosledno.

Fitnes meni za hujšanje

Da bi izgubili težo, morate razliko med številom kalorij, ki prihajajo iz hrane in številom kalorij, ki jih spali. Mnogi verjamejo, da je kalorično štetje predolgo in težko. Vendar je za približen izračun prehrane najbolje, da še vedno izračuna običajno število kalorij. To je enostavno narediti prav na internetu z uporabo brezplačnega kaloričnega kalkulatorja.

Če ponavadi pojete na primer 2000 kalorij na dan, je dovolj, da odstranite 300-500 kalorij iz prehrane in dodate fizični napor, saj boste opazili, da hitro začnejo izgubljati težo.

Razmislite o več primernih možnostih menija, ki jih lahko uporabite pri izgubi teže, ob upoštevanju sposobnosti. Vsaka od teh meni vsebuje približno 1000-1200 kalorij, kar vam omogoča, da ustvarite oprijemljivo razliko v kalorij in pospešite prejem rezultatov.

Možnost ena:

  1. Zajtrk : jajca iz dveh jajc, lahka zelenjavna solata.
  2. Kosilo : del katere koli juhe, majhen kruh, jabolko.
  3. Varno , pol pakiranja skute ne več kot 5% maščobe.
  4. Večerja : zamrznjena piščančja prsa z zelenjavo.

Možnost dve:

  1. Zajtrk : ovsena kaša, sok.
  2. Kosilo : ragout z govedino in zelenjavo.
  3. Snack: skodelica jogurta z 1% maščobe.
  4. Večerja : del sirove skute s sadjem.

Možnost tri:

  1. Zajtrk : čaj, rezina sira, katerokoli sadje.
  2. Kosilo : pečene ribe z rižem.
  3. Prigrizek : kuhan jajce.
  4. Večerja : zamrznjeno zelje z gobami.

Takšni preprosti in enostavni fitnes recepti vam omogočajo, da iz prehrane izključite preproste ogljikove hidrate in odvečno maščobo, kar vam bo olajšalo znebiti prekomerne teže. Pred spanjem, če želite jesti, pijte kozarec jogurta z malo maščobe. Lahko dodate vlaknine ali otrobi - vse to lahko najdete v kateri koli lekarni ali trgovini z zdravo hrano.

Fitnes način

Če resno iščete prilagoditi vašo sliko, je pomembno upoštevati določen način. Na primer, če jeste hkrati, pojdite v posteljo in se prebudite enako, ter delajte trikrat na teden po strogem urniku, imeli boste boljše rezultate od fitnesa kot tisti, ki ne upoštevajo takšnih preprostih pravil . Poglejmo jih podrobneje:

  1. Naredite si razpored dneva. Približno 8-9 (ali po vaši pripravljenosti) - zajtrk, ob 12-13 - kosilo, ob 16 - popoldanski prigrizek, ob 19.00 - večerja.
  2. Pomembno je, da so večerjo vsaj 3-4 ure pred spanjem. fitnes recepti Če nimate časa, je bolje, da preskočite večerjo, namesto da pijete nekaj kefirskih kozarcev (v najboljšem primeru, z nizko vsebnostjo maščob ali 1% maščob).
  3. Učite se, da spi vsaj 7-8 ur na dan. Dokazano je, da ljudje, ki spijo manj kot tokrat, preprosto nimajo časa za ozdravitev, jesti več in pogosto doživljajo težave s prekomerno težo kot tisti, ki dobro spijo.
  4. Ob vikendih se ne pustite, da se zalivate v postelji - bolje se na enak način kot v soboto. Potem bo ponedeljek veliko bolj prijeten dan, ker telo ne bo treba znova zgraditi.

Človeško telo deluje kot ura in pomembno je, da ga pravilno nastavite. Dnevna rutina, šport in pravilna prehrana - vse, kar potrebujete za lepoto in zdravje!