Primernost za nosečnice - 1 trimesečje
Nosečnost ni izgovor za opustitev športa in pojdite na lezenje. Fitnes za nosečnice je odlično razpoloženje in dobro počutje, saj športne aktivnosti prispevajo k razvoju endorfinov, ki so že dolgo veljali za hormone sreče.
Fitnes v prvem trimesečju nosečnosti je odlična rešitev za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v obliki.
Poleg tega lahko svoje telo ohranjate v dobri formi že od samega začetka nosečnosti in ne pridobivate telesne mase. V prihodnosti vam bo pomagal prenesti proces poroda in se po pojavu otroka hitreje vrniti v prejšnjo obliko.
Toda preden začnete delati vadba, razmisliti o vašem stanju. Fitnes v prvem trimesečju nosečnosti ima lastne značilnosti.
V prvih 13-14 tednih brejosti nastane zarodek, zato je fizični napor omejen. Odpravite obremenitev tiska. Zelo dobro je narediti dihalne vaje, da bi trenirali boke.
Fitnes za nosečnice: vaje doma
Brez veliko težav, lahko obvladate osnovne vaje na fitnesu doma. Spomnimo jih nekaj:
- squats s stolom - naslonjen na hrbet stol, naredite squats, rahlo razprostira noge;
- krepitev poševnih trebušnih mišic - izmenično prečkajo noge naprej, bočno in nazaj (lahko se naslonite na hrbet stolov);
- krožna medenična rotacija;
- trup (desno, levo, naprej in nazaj);
- krožno vrtenje stopal (lahko stojiš na tiptoe).
Prav tako vas opozarjamo na več vizualnih sklopov vaj.
Ljubitelji vzhodne filozofije so primerne vaje z elementi jogo
Obstaja nekaj kontraindikacij za fitnes v prvem trimesečju za nosečnice. To je grožnja splava, krvavitve, anemije, večkratne nosečnosti in bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha. Zato je pred začetkom zdravljenja bolje, da se najprej posvetujte z zdravnikom.
Če želite ohraniti dobro obliko, je dovolj, da vadite vsak dan 15-20 minut. Med razredom nosite udobna oblačila. Izogibajte se pregrevanja in hipotermije, pijte dovolj vode.
1 trimester je čas novih sprememb, in primernost za nosečnice bo prinesla veliko koristi za vas in vašega otroka. Poslušajte svoje telo in v času nosečnosti vam je zagotovljeno veliko razpoloženje.