Vaja za nosečnice 1 izraz
Kljub dejstvu, da zdravniki močno priporočajo opravljanje posebnih preprostih vaj v zgodnjih fazah nosečnosti, jih mnoge ženske zavračajo. Nekateri trdijo, da ni dovolj časa, drugi se pritožujejo zaradi prekomerne delovne obremenitve na delovnem mestu, najpogostejši razlog pa je veliko preprostejši - banalna lenoba. Toda izvajanje najpreprostejšega kompleksa, ki traja le 10-20 minut, ne bo pomagalo zgolj obnoviti organizma lažje za inovacije, temveč tudi preprečiti bolečo toksikozo in celo olajšati dostavo.
Katere vaje lahko noseče v zgodnjih fazah?
Dovoljene vaje za nosečnice v prvem trimesečju niso posebej zapletene ali raznolike. V tem obdobju, nasprotno, morate biti zelo previdni, se izogibajte usposabljanju na tisku, kakršnih koli skokih in dviganju uteži (vključno z odhodom v telovadnico). Take breme lahko povzroči aktivno krčenje maternice in prenehanje nosečnosti.
Fitnes za nosečnice: Vaje
Vendar se ne morete odpovedati obremenitvi, le v prvem trimesečju je nujno opraviti priporočene fizične vaje za nosečnice. Na primer, v kompleks so lahko vključene naslednje vaje:
- Dihalna vadba (sprostitev). Stojite natanko, noge vzporedno med seboj, noge na širini medenice, roke prosto po telesu, glava, ki jo je treba potegniti, želodec se potegne, ramena se ravnajo. V tem položaju opravite vzdihljaje po pravilih pilatesa: kot da je balon med rebri, ki se aktivno napihne na navdih in se spusti ob izdihu. Ponovite 10-krat.
- Krepitev mišic prsnega koša. Vstavite točno, ramena se razprostirajo, rastejo širine noge, roke na prsnem košu upognjene na kolenih, dlani povezani. Vdihnite in pritiskajte dlani drug proti drugemu, nato izhlapite, usmerite krtačo v prsni koš, medtem ko držite roke v napetem položaju. Sprostite se. Ponovite 8-10 krat.
- Vadba za nosečnice za zadnjico (krepitev medenične mišice). Stojte naravnost, noge se nagnejo na kolena na širini ramen, roke na sprednji površini stegna. Najprej počasi zavrtite medenice v desno, opisujete krog, nato pa levo. Ponovite 5-krat.
- Vadba iz potencialnih strij na trebuhu (za poševne mišice). Stojte naravnost, noge skupaj, roke v straneh. Ena noga v kolenu in stoji na drugem, postavite nogo naprej, nato na stran in nazaj. Ponovite vajo 5 krat za vsako nogo.
- Vaja za mišice hrbta in nog. Sedite na tleh, razprostite ravne noge, postavite nogavice na sebi, roke, razporejene vzporedno s tlemi. Pri vdihu zavrtite telo v eni smeri, pri izhlapevanju vzemite začetni položaj, pri naslednjem navdihu - zavrtite v drugi smeri. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
- Sproščujoče raztezanje (takšne fizične vaje med nosečnostjo se v nobenem primeru ne sme prezreti!). Sedite s svojimi nogami, podtaknjenimi pod teboj, zadnjice, ki se dotikajo pete, potegnite roke naprej, poskušajte se dotakniti čela s čelo. Spustite roke naprej počasi, nato pa se sprostite. Ponovite večkrat. Poza je priporočljiva za dokončanje kompleksa in za počitek med vajami.
Kakšne vaje je mogoče doseči med nosečnostjo, ni odvisno le od obdobja, ampak tudi od vaše dobrega počutja. Če med izvajanjem počutite nelagodje, je treba vajo ustaviti in zamenjati z drugim.
Poleg tega ne pozabite, da bi vaje za nosečnice v prvem trimesečju morale biti preproste, vendar traja le 14 tednov. Po tem obdobju si lahko privoščite večjo obremenitev (npr. Vaje za nosečnice z dumbljem, ki so dovoljene na poznejših datumih).