Danes na televiziji si lahko ogledate veliko različnih programov, ki pojasnjujejo pravila izgube teže. Verjetno najbolj priljubljen je projekt "Uteženi in srečni." Udeleženci usposabljajo pod strogim vodstvom strogo trener Anita Lutsenko. Zaradi svojih prizadevanj ljudje izgubijo težo tik pred njihovimi očmi. Zaradi tega, razredi fitnesa z Anita Lutsenko so zelo priljubljene med vsemi ženskami, ki se želijo znebiti več kilogramov.
Trener svetuje vsakemu športu, da začne s segrevanjem. Trajalo bi vsaj minuto. Za to idealno hojo in tek na kraju samem.
Najbolj učinkovite vaje z Anito Lutsenko:
Squats
Ta vaja pomaga krepiti mišice ne samo nog, temveč tudi zadnjico. Med vadbo je treba zagotoviti, da kolena ne gredo za prsti in pete ne spadajo s tal. Dovolj je narediti 12 ponovitev. Po besedah Anite je idealna hitrost vadbe: 4 sekunde za 1 čučanj.
Pushups
Ženske lahko to vajo izvajajo s kolena. Glavna stvar, ki zagotavlja, da je telo gladko. Za izvedbo enega samega potiskanja ne bi smeli trajati več kot 4 sekunde. Naredite približno 12 ponovitev.
Plezanje po hribu
Izberete lahko klop, stopnico, blato ali podobno kot hrib. S to vajo krepite mišice nog in zadnjice. Na vsaki hribi se morate dvigniti in pasti z vsako nogo. Na enem vzponu in spustu naj traja 4 sekunde. Morate storiti 12 ponovitev. Pomembno je, da se peta ne spusti z izbrane višine.
Twisting (pritisnite)
Ta vaja bo pripomogla k okrepitvi trebušne mišice . Med dviganjem telesa je potrebno globoko vdihniti. Med vadbo je pomembno, da ostanejo v zgornjem položaju 1 sekunde. Morate storiti približno 12-krat. Na splošno je treba en zasuk trajati 5 sekund.
Te vaje bodo dovolj za vsakodnevno vadbo, kar vam bo pomagalo znebiti več kilogramov.