Fitnes Pravilna prehrana

Fitnes recepti - prava in zdravo hrano

Pravilna prehrana pri opravljanju fitnesa je pomembna, ker je rezultat, ki je bolj odvisen od njega. Nujno je opustiti prehrano in še posebej od posta in pravilne prehrane.

Osnovna pravila in priporočila za fitnes prehrano

Dieto je treba razviti tako, da meni nima škodljive hrane, hkrati pa je dovolj energije za usposabljanje in dnevne aktivnosti.

Osnove fitnesa za deklice:

  1. Priporočljivo je, da uporabite zapletene izdelke ogljikovi hidrati , ker ne privedejo do povečanja telesne mase, temveč zagotavljajo potrebno energijo.
  2. Eating je pogosto, vendar v majhnih delih se bo znebil občutka lakote, kar povzroči, da bi človek pojedel več, kot je potrebno.
  3. Pomembna komponenta uspeha - uporaba vode v prostornini, ki ni manjša od 2 litrov. Dejstvo je, da pomanjkanje tekočine povzroči edem.

Fitnes recepti - pravilna in zdrava prehrana

Do danes obstaja velika izbira jedi, ki vam omogoča, da ustvarite ustrezen meni. Razmislite o nekaj originalnih receptih.

Pečen krompir z brokolijem

Kalorična vsebnost te posode znaša 377 kcal, vendar hkrati le 6 g maščobe.

Sestavine:

  • velik krompir - 4 kosi;
  • sir z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
  • posneto mleko - 180 ml;
  • Brokoli - 280 g;
  • moko - 15 g;
  • sol - 5 g;
  • poper - 1/4 žličke.

Kuhanje

Korenino zelenjave je treba temeljito oprati, preboditi z vilicami na več mestih, nato pa jih zaviti v folijo in pečati v pečici. Čas kuhanja je 1 ura in temperatura je 200 stopinj. V skledo zmešajte moko z mlekom in jo postavite na peč. Po kuhanju kuharja za nekaj minut, neprestano mešanje. Ko se konsistenca začne strjevati, dodajte sesekljan sir. Vrenite, dokler masa ne postane homogena. Brokoli nekaj minut v vreli vodi. Krompir razdelite na polovice in uporabite žlico, da odstranite nekaj celuloze, tako da oblikujete čolne, ki jih je treba napolniti z brokolijem in preliti pripravljeno omako.

Fitness Nutrition Recipe - Proteini Muffins

Vsebnost kalorij v tej sladici je majhna in znaša 96 kcal, maščobe pa le 1,2 g.

Sestavine:

  • ovsena kaša - 1 žlica;
  • proteini - 4 kosi;
  • vanilin beljakovine - 2 žličk;
  • nadomestek sladkorja - 60 g;
    • pravilna prehrana pri izvajanju fitnesa
  • soda - 5 g;
  • sol - 2 g;
  • pire jagode - 220 g;
  • kakav - 45 g;
  • voda - 0,5 tbsp.

Kuhanje

Ločene suhe in tekoče sestavine. Vse dobro premešajte in tekočo maso vlijete v suho mešanico. Testo vlijemo v obliko in pečemo pol ure na 175 stopinj.