Morda ni več priznanih imen na svetu. fitnes in izgubili težo kot Gillian Michaels. Znana je po sodelovanju na številnih pogovornih oddajah na ameriški televiziji z določeno temo - boj s prekomerno težo.
Gillian Michaels se brez argumentiranja lahko imenuje strokovnjak za problemsko cono. Konec koncev, ona sama po sebi osebno ustvarja ameriško sanje - tako, da dela, da bi dosegla svoje. To je storila, odkar se je otroštvo borila s svojo prekomerno telesno težo, ki ji je bila naravna naklonjenost, in zdaj sama uči in podpira tiste, ki so se znašli v podobni situaciji.
Kot rezultat so bili ustvarjeni kultni programi - to je kompleks Gillian Michaels, imenovan "No to Problem Zones", kot tudi znani "drobci", ki zagotavljajo izgubo teže trideset dni.
To usposabljanje, neke vrste - ciklično usposabljanje (vezje). Naredimo 3 minute treninga moči, Jillian Michaels, 2 minuti vzdržljivosti, 1 minuto za tisk . To je najučinkovitejši način za zmanjšanje telesne teže in razvoj ne samo vzdržljivosti, ampak tudi mišičnega tona. Z omejenimi možnostmi (pomanjkanje časa, prostora itd.) - to je najboljši način za dosego vseh ciljev, ki si jih zaželeli.
Vaje Jillian Michaels - brez problemskih con
- Roke namažemo na stran - prečkamo jih pred prsmi. Gibanje je širše in bolj dinamično - potrebno je segrevati mišice.
- Mlin - zamenjajte roke naprej.
- Skakanje - noge skupaj, roke vzdolž telesa. Izkoristimo širino ramena v širino, roke čez strani se dvignejo nad glavo. Skupaj skočimo noge, roke po straneh spustimo.
- Rotacija bokov - noge širše od ramen, roke na pasu, kolena polovično upognjena. Najprej obrnite medenico na levo, nato pa v desno, da poskušate čim bolj povečati amplitudo.
- Noge skupaj, upognite telo naprej, kolena polovično upognjene. Roke položimo na kolena - zavrtimo kolena, se upogibamo in izravnavamo noge.
- Izvedemo še enkrat.
- Iztegnite - vzemite izhodiščni položaj za potiskanje - poudarek leži. Za začetnike - potisnite, klečite, medtem ko noge prečkate. Za bolj usposobljene ljudi - klasični poudarek leži, komolci so upognjeni pod pravim kotom in držimo glavo, boke in noge v eni vrstici.
- Vzamemo dumbbells - squats s klopi. PI - noge rahlo širše kot ramena, roke upognjene na komolcih, dumbbells zvišane do ravni glave. Squat, nato spravi kolena, potegne roke. Na čuče - vdihnite, raztegnite roke navzgor - izsušite. Za začetnike se ne globoko sklanjamo, za najvišjo raven, s čučanjem, so boki skoraj vzporedni s tlemi.
- Pushups - poudarjamo, da leži. Ponovite cikel potiskanja.
- Squatting s stiskalnico - vzamemo dente v roke in ponavljamo vadbo 8.
- Skoki - ponovitev vadbe.
- Skoki na mestu - komaj odlomijo od tal, noge skupaj, roke simulirajo gibanja, kot pri skakanju vrvi.
- Ponovite upr.3 - skoči z gugalnicami.
- Ponovite "skakalni vrv" - Ex. 12
- Spustili smo se na tla in trenirali trebušne žleze. Nazaj na tleh, noge ukrivljene polovico. Zelo pomembno je, da je v notranjosti ležeče ležeče, brez zavojev. Roke na hrbtni strani glave, vdih in na izdihu, dvignite telo do kolen. Poiščite vse, dvigajte glavo, ne upognite vratu in raztegnite ramena naprej.
- Pushing - ležali smo na tleh, noge odtrgamo od tal, kolena so upognjena, noge dvignemo pod pravimi koti, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Nekoliko zavrtite na hrbet in potisnite noge navzgor - s tem gibanjem se medenica spusti s tal. V smeri navzgor se izdihujemo in se vrnemo navzdol - vdihnite.
- Vzamemo hlačke, treniramo hrbet. Naslednja vadba Gillian Michaels se imenuje "veslanje" - noge so pol-upognjene, telo se rahlo nagne naprej, roke so vzporedne z boki, ramena pa so sploščena. Pri vdihu potegnemo tehtnice proti sebi, roke med vdihovanjem potegnemo.
- Ena noga spredaj, druga zadnja - čučanj s stiskalnico. Squat - kolk sprednje noge, vzporedno s tlemi, hrbtno - pravokotno, ko se upogibamo noge, roke potegnemo z dumbbells na ramena. Izravnajte noge in raztegnite roke naprej.