Fitnes Izgubite težo po pravilih

Velika skrivnost majhne teže

V revijah, na televizijskih zaslonih - tanka lepota utripa povsod, in mnogi se sprašujejo, kako dobijo tako čudovit videz in ne pridobivajo več kilogramov. Vsaka ženska ima svoje skrivnosti, od katerih jih bomo zdaj razkrili.

Postavite cilj in pojdite k njej

V boju proti dodatnim kilogramom ene želje ni dovolj, ker lahko sanjate o izgubi teže, hkrati pa sedite pred televizorjem in jedite sladice s smetano. Neodvisnost in lenoba lahko za nekaj let zamude pri izgubi teže, zato moramo določiti cilj in poiskati spodbudo. Na primer, to bi lahko bila nova ljubezen, izlet v letovišče poleti, zdravstvene težave itd. Spodbujajte se s fotografijami vitečih deklet, ki morajo obesiti na hladilnik in blizu ogledala, tako da so na vidnem mestu. Zahvaljujoč nalogi, bo lažje izgubiti težo, saj vas bo vsak izgubljeni kilogram približal cilju.

Spremenite svoj psihološki odnos

V veselje morate izgubiti težo, zato se morate znebiti slabo razpoloženje enkrat za vselej. Poskusite čim bolj izključiti stres, znebiti se depresije in postati optimist. Za reševanje tega problema bo pomagal potovati, hobiji in samo aktiven dopust.

Naj bo prava prehrana

Postopek izgube teže za 80% je odvisen od pravilne prehrane. Vsaka oseba lahko drugače reagira na isti izdelek. Da bi se znebili več kilogramov, morate iz menija odstraniti izdelke, ki so slabo prebavljeni in niso prebavljeni v telesu. Če želite izvedeti te podatke, morate obiskati zdravnika in opraviti teste.

Veliko strokovnjakov za prehrano je svetoval, da se držijo tako imenovane "prehrambene piramide":

  • 45% vaše prehrane bi moralo biti sadje in zelenjava, najbolje, če so različni vsaj 5 vrst;
  • 30% bi moralo biti žita in žita, vključno s krušnim kruhom;
  • 20% dnevne prehrane bi moralo biti sestavljeno iz beljakovin, lahko je meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, oreščki , perutnina in stročnice;
  • 5% skupne količine proizvodov je moko in sladka.

Če opazite te deleže, bo telo prejelo vse potrebne vitamine, minerale, vlakna in druge uporabne snovi. Zahvaljujoč tej delitvi se lahko znebite več kilogramov.

Nutricionisti priporočajo jesti vsaj 5-krat na dan in nadzorujejo velikost porcij. Čim manj jeste, hitreje se živila prebavljajo v telesu, kar pomeni, da vam ni treba skrbeti za več kilogramov.

Zelo pomembno je spremljati ravnotežje vode v telesu, saj se prebava hrane pojavlja v vodi. Če tekočina v telesu ni dovolj, se metabolizem upočasni in se več kilogramov ne more izogniti. Vsakodnevno je potrebno piti vsaj 1,5 litra vode.

Ne prejedite pred spanjem in ne pojejte veliko po 6, saj prebava postane manj aktivna. Toda to ne pomeni, da morate iti v posteljo lačen, samo piti kozarec kefirja in jesti svežo zelenjavo in sadje.

Velika skrivnost majhne teže1

Pojdi za šport

Če povežete pravilno prehrano in vadbo, bo rezultat odličen. Poleg tega, da med usposabljanjem izgubite prekomerne kalorije, se metabolizem pospeši, maščobe pa veliko hitreje. Vadite lahko vsak šport, na primer jogging, plavanje, fitnes, jogo ali v fitnes. Vse je odvisno od zdravja in rezultata, ki ga želite prejeti. Glavna stvar, ki je usposabljanje trajalo manj kot pol ure.

Rezultat

V nekaj mesecih boste videli resnične spremembe na bolje in ohranjanje takega ritma v prihodnosti, lahko izgledate kot lepote sijaja.