Gimnastika Amosov

Nikolai Amosov je srčni kirurg, avtor in inovator metod kardialne kirurgije. Poleg tega je Nikolaj Mikhailovich izumil sistem »omejitev in obremenitev« in svoj sklop vaj, katere učinkovitost dokazuje njegovo svetlo, bogato in dolgo življenjsko dobo. Gimnastika Amosov je imenovala "1000 gibanj". Njen cilj je boj proti hipodinamiji in zdravstvenim težavam, predvsem hrbtenice, ki se danes pojavijo v zelo mladih letih. 10 vaj je vključenih v kompleks vaje Amosov, znani akademik priporoča, da jih je treba opraviti 100-krat. Če se število pomnoži z 100 na 10, bo 1000 premikov.

O Amosovem sistemu

Nikolai Amosov je verjel, da človekovo zdravje ni odvisno od okoliških okoliščin niti od medicine. Odločilni dejavnik je izbira vsakogar, biti zdrav ali ne. V starosti 40 litrov je Amosov začutil začetek poslabšanja svojega zdravja, zato se je odločil izmisliti nekaj, kar bi ga ne rešilo le, ampak bi postalo zdravilo za družbo, ki je v teh letih že trpela hipodinamijo.

Za izvajanje vaj je Amos potreben tako moč kot tudi vzdržljivost . Začnete lahko z 10 ponovitvami, vendar dodajte tedensko za »top deset«. Njegov kompleksen Amos je priporočal kombiniranje z dnevnim jogom: bodisi 2 km v 12 minutah, ali jogging , vendar z maksimalnim pospeškom v zadnjih 100 m. Pospešek je potreben za povečanje srčnega utripa na 130 utripov na sekundo, manjša številka pa ne bo imela koristi od usposabljanja. V ta namen je pri izvajanju vaj Akademika Amosova potrebna maksimalna stopnja. Na vseh 1000 premikov je sam Amosov vzel 25-30 minut. Poleg tega so vse vaje (razen 1, 8 in 9, 10) Amosov v vseh letnih časih na prostem.

Obstaja veliko nasprotnikov gimnastike Nikolaj Amosov v vrstah zdravnikov. Njihova mnenja se strinjajo, da je 100 ponovitev preveč delovne obremenitve. Amosov se je, čeprav je mogel, boril s svojimi izjavami. Če je čez dan samo vezati in razvezati vezalke, se izkaže »klasično« priporočilo: 10-20 ponovitev, torej številka 100, ni toliko, kot se zdi na prvi pogled. Poglejte šimpanz, koliko gibanj ga ramena skupaj izvaja?

Kompleksne vaje akademik Amosov

Naslonjen naprej. Dotaknite se tal s prsti in, če to storite - z dlanjo. Glava se premika s telesom.

Nagibi na stran - "črpalka". Naslonjen na levo, desna roka potegne do pazduhe, leva roka se razteza.

Vržemo roko in jo vrnemo za hrbet. Desna roka se razteza na levo ramo, levo - na desno. Vrat se premika v rit.

Roke so zaklenjene v ključavnici na prsih, zavijemo levo in desno, obračamo glavo. Premikanje rok mora povečati amplitudo.

IP-stoječi, metanje kolena v prsni koš, ročno stiskanje čim višje, delanje alternativnih gibov z obema nogama.

Spustimo kolčni sklep in trebuh na blatu z obrazom navzdol, roke v zaporku za glavo, telo raztegne z vrvico, ki je vzporedna s tlemi. V spodnjem delu hrbta kolikor je mogoče dvignite zgornji trup.

Vzemite si roke za hrbet stolu, zavite.

Počivamo z rokami na kavču (ali, če je mogoče, iz tal), potisnemo ven.

Vsako nogo skočimo čim višje.

Breza, nadalje vrže noge nad glavo.

Kot vidite, nič ni zapleteno. Vse te vaje vemo dobro iz šole fizične vzgoje, vendar je bilo zelo dolgo, da je bilo iz šole klopi, da niso bili izvedeni. Po mnenju akademika Amosova narava podpira človeka: dovolj je samo, da se malo izčrpa in zdravstvene težave se bodo umaknile.

Ne bojte se velikega števila ponovitev. Začnite z najnižjim obsegom in sami boste videli, da je za neobučene osebe tudi 100 ponovitev precej resnično število.