Fitnes Šport

Gimnastika z osteohondrozo

Osteohondroza je danes ena najpogostejših bolezni. Pogosto se imenuje plačilo za pravičnost, ker je hrbtenica v središču bolečine. Presežna teža, obremenitev na hrbtu, sedentarno delo, pomanjkanje vadbe - vse to lahko privede do osteohondroze. In lahko trpijo kot odrasli in mladostniki. Ampak, kljub vse resnosti in bolečine, je ta bolezen dovzetna za preprečevanje in zdravljenje. In najpogostejša pot je gimnastika.

Terapevtske vaje z osteohondrozo hrbtenice

V medicini se lahko osteohondroza razdeli na več podvrst:

  1. Cervikalno . Pojavlja se kot bolečine v trebuhu, kakor tudi stranski odseki vratu. V primeru osteohondroze v vratu postanejo kakršna koli gibanja glave težavna, bolečina pa se lahko da roki ali prstom in povzroči "goščavice". To je ena najbolj nevarnih vrst, ker v predelu vratu so pomembne posode in arterije, ki hranijo možgane.
  2. Torakalen . Pogosto je zmeden s srčnim infarktom, angino pektorisom, pljučnico in drugimi boleznimi. Obstaja prsni osteohondroza v obliki bolečine med rebri, ki se čutijo s globokimi vdihi, ostrimi zavoji telesa ali s fizičnim naporom.
  3. Lumbalna . Najpogostejša vrsta osteohondroze. Pojavlja se kot hrbtenico ali bolečino v hrbtenici in ledvenem območju. Ob pojavu bolečine je občutek otrplosti kože in okončin. Pacient se ne sme niti upogniti niti obrniti na straneh. V tem primeru lahko bolečina nenadoma izgine, kot se je začelo.
  4. Kombinirano . Ta vrsta osteohondroze se lahko pojavi takoj v več delih hrbtenice. Simptomi ustrezajo zgoraj opisanim območjem.

Gimnastika za osteohondrozo hrbtenice je najboljši ukrep preprečevanja in zdravljenja, ki temelji na naravnem gibanju telesa. Danes ima vsaka služba svoje vaje. Analiziramo najbolj preprosto in učinkovito.

  1. Gimnastika za vrat z osteohondrozo (vaje opravljajo stoječe):
    • poravnajte hrbet in vzemite izhodiščno lego naramnice. Počasi nagnite glavo navznoter in jo zadržite v tem položaju 10 sekund, rahlo napnete mišice. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite enako z naklonom v drugi smeri. Vadba je treba opraviti 15-krat;
    • počasi nagnite glavo naprej, držite 10 sekund in napolnite mišice vratu in zapleta. Gladko se vrnite v začetni položaj. Počasi nagnite glavo nazaj, ne da bi se dotaknili hrbtne strani glave in zaprli še 10 sekund. Ponovite vajo 15-krat;
    • Obrnite glavo v stran in poskusite doseči brado do rame 10 sekund. Vrnitev glave v prvotni položaj in enako v drugi smeri. Ponovite 15-krat.

    Gimnastiko z osteohondrozo vratne hrbtenice je mogoče opraviti v sedečem položaju. Te vaje bodo pomagale pri sprostitvi z najmanjšim znakom utrujenosti med delom.

  2. Gimnastika s prsnim osteohondrozo:
    • Stojte naravnost, ločite rame širine noge. Počasi in gladko "udare" hrbet in potegne brado v želodec. Ramena naj bi dosegla drug proti drugemu. Držite ta položaj 10 sekund in začnite počasi upogibati hrbet, zmanjšajte lopatice in rahlo nagnite glavo. Držite še 10 sekund in vadite 10-krat;
    • stojte naravnost, opravite krožne gibe z rameni 10-krat najprej, nazaj in naprej;
    • Stisnite roke v pesti in jih postavite nazaj pod lopatice. Dosezite nazaj in zadržite v tem položaju 10 sekund. Nato počasi spustite hrbet in se nagnite naprej, pritrdite roke. Ponovite 10-krat.

    Ta gimnastika je primerna tudi za cervikotorično osteohondrozo.

  3. Gimnastika z ledveno osteohondrozo:
  • stojijo naravnost, rastejo širine noge, roke na pasu. Počasi z ravnim hrbtom nagnite telo naprej. Vrnite se v izhodiščni položaj in naslonite se naravnost nazaj, kolikor se bo izkazalo. Vadite 10-krat;
  • Biti v istem položaju, naredite pobočja na straneh z ravnim hrbtom. Izvedite 10 ponovitev;
  • gimnastiko z ledveno osteohondrozo se lahko opravi v položaju spanca. Za to ležite na hrbtu in se sprostite. Izpraznite trebušne mišice in poskušajte stisniti hrbet na tleh. gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice Držite 10 sekund in vadite 10-krat. Nato, tudi na hrbtu, upognite kolena. Spodnja roka se razteza do kolena nasprotne noge. Naredite isto z drugo roko. Ponovite 10-krat. Potegnite roke za glavo in se raztezajte čim dlje.

Ne pozabite, da se medicinska gimnastika z ledveno osteohondrozo in drugimi vrstami počasi izvaja. V nobenem primeru ne naredite nenadnih gibanj, ker to lahko povzroči več škode hrbtenici. Redna vadba 15 minut na dan pomaga pri preprečevanju bolečine in bo dobra preprečitev drugih bolezni hrbtenice.