Fitnes Fitnes klub

Utrjevanje hladne vode

Morda je najbolj priljubljena in splošno znana vrsta utrjevanja utrjevanje hladne vode. Ni skrivnost, da kakršno koli popuščanje vključuje usposabljanje imunitete: če se redno mobilizira, lahko to naredi bolje med epidemijami.

Prednosti strjevanja

Dejansko je utrjevanje in zdravje neločljivo povezana, saj takšni postopki ne vodijo le k okrepitvi obrambe telesa, ampak tudi na številne druge koristne učinke.

Na primer, ljudje, ki so temperirani, med akclimatizacijo ali spreminjanjem vremena skoraj nikoli ne počutijo neprijetnosti, so njihovi telesni kazalniki običajno stabilni. Če imate težave z zmogljivostjo, poskusite odpraviti, je odlično, če se osredotočite na vse.

Presenetljivo, utrjevanje vpliva na živčni sistem in čustveno sfero življenja. Oseba ne le postane bolj mirna, strpna, zadržana in prijetna v komunikaciji, ampak tudi na splošno začne uravnoteženo razumeti informacije brez čustvenih skokov. Poleg tega postopki oživijo in prispevajo k mirnemu, veselemu razpoloženju.

Načini utrjevanja

Če takoj začnete s prakso, ne da bi se seznanili z osnovami utrjevanja, lahko telesu poškodujete. Pred začetkom postopkov upoštevajte naslednja pravila:

  • postopno povečajte intenzivnost, vendar ne začnite takoj z ledeno vodo;
  • postopek strjevanja ni enkraten postopek, to morate stalno izvajati večkrat na teden;
  • upoštevajte svoje značilnosti, ne gredo skozi silo;
  • uporabite ne eno, ampak različne metode strjevanja za boljši rezultat;
  • v nobenem primeru ne izvajajo strjevanja pod naslednjimi pogoji: krvavitve, duševne motnje, zvišana telesna temperatura, huda poškodba, odpoved cirkulacije, hipertenzivna kriza, napad astme, kolik, obsežni opekline, zastrupitev s hrano.

Če sledite tem priporočilom, utrjevanje z mrzlo vodo ne škoduje vam in ne bo povzročalo mraza.

Metode utrjevanja

Tehnologija kaljenja sama prevzema, da boste izvedli nekaj postopkov 2-3 krat tedensko - izlivanje, drgnjenje ali kopel stopal. Vse to lahko naredimo vse leto doma. Podrobnejši sistem za kaljenje je treba obravnavati podrobneje:

  1. Rubdown Frotirno brisačo navlažite v vodi, telesni temperaturi, stisnite in dosledno obrišite celotno telo, nato pa telo potresite s suhim brisačo. Vsako 3 dni se temperatura vode zmanjša za 1-2 ° C, v 2-3 mesecih doseže 10 ° C. Povečajte učinek brisanja v prezračevani sobi ali ko je okno odprto.
  2. Utrjevanje stopal . Med letom, vsak dan pred spanjem, je treba noge izprati z vodo, in sicer od 28-25 ° С, enkrat na mesec, ki zmanjša indeks za eno stopnjo, da bi do konca leta dosegla 15-14 ° C. Po postopku je treba nogo brati z brisačo.
  3. Tuš vode . Ta metoda ni za začetnike in jo morate začeti šele po nekaj mesecih brisanja. Začnite z vodo pri sobni temperaturi in dosežite 12 ° C, zmanjšajte metode strjevanja temperatura pri 1-2 ° C na mesec. Ko je postopek, da telo zmešamo z brisačo ali pa samo-masažo.
  4. Hladni tuš Podobno se izvaja, temperatura za leto se zniža od 36-34 do 16-14 ° C
  5. Kontrastni tuš . Popolna po telesnem naporu. Postopoma povečajte temperaturo, enkrat mesečno: 36 in 32 ° C, nato 37 in 30 ° C, nato 38 in 27 ° C in tako naprej. Morate hoditi do razlike 15-20 ° C.

Takšne metode kaljenja so primerne za začetnike, strokovnjake, otroke in odrasle. Glavni pogoji so postopni in redni.