Fitnes Fitnes klub

Kako izvajati vadbo?

Mnogi zavračajo šport, ker menijo, da so vaje, ki dajejo dobre rezultate, zapletene in zahtevajo posebno pripravo. Dejansko to ni tako, saj obstaja "recept", ki je dostopen in daje dober rezultat. Vrtalna plošča je odlična priložnost za učinkovito usposabljanje na vseh mestih, ker ne zahteva uporabe dodatne opreme, dovolj je le, da je v bližini blizu ravno površino. Veliko športnikov v novicah se zanima, kaj daje krovu in kako pravilno izvajajo, da bi dosegli dobre rezultate. Z redno vadbo lahko izgubite težo ali ohranite težo. Prav tako pomaga oblikovati mišični steznik, zmanjšati tveganje za težave s hrbtenico in izboljšati drža . Med vadbo breme pade na različne dele telesa, ki vam omogoča, da odstranite gube pod lopaticami, zmanjšajte pas, boke in zadnjice. Biti v baru lahko izboljšate prekrvavitev v stegnih in zadnjici, kar vam omogoča, da se znebite celulita in izboljšate stanje kože. Strokovnjaki menijo, da je bar odlično preprečevanje osteohondroze.

Kako izvajati vadbo - klasična različica

Tradicionalna vrstica se lahko izvede v dveh različicah:

  1. Na ravnih rokah . Spustite poudarek, počivajte na dlani in nogi. Roke je treba postaviti na širino ramenih, roke, komolci in ramena pa morajo biti ena vrstica. Noge se lahko razporedijo skupaj ali širino ramen. Pomemben pogoj je, da telo tvori ravno črto. Veliko novinec športnikov naredi resno napako in se upognejo v spodnjem delu hrbta, zato nadzorujejo ta trenutek. Povlecite v želodec in zategnite abs, zato je priporočljivo, da napolnite zadnjico. Ostanite v tem položaju za največ časa.
  2. Na komolcih . Vzemite poudarek, ki leži, zdaj pa na komolcih in nogah. Ta različica vadbene vrstice daje nekoliko drugačen učinek: povečanje obremenitve na mišicah tiska, prsnega koša in spodnjega dela hrbta. Pomembno je, da so komolci strogo pod rameni. Menijo, da ta različica vaje zahteva več moči, tako da lahko v začetnih fazah usposabljanja klečete navzdol, da dodate še eno točko podpore. Prepričajte se, da so vaša kolena in boki napeti. Naj bo črtica v tej različici vaje najmanj dve minuti, nato pa postopoma povečajte obremenitev.
    3. kako narediti plank vadbo

Priporočljivo je narediti več pristopov za doseganje največjega učinka. Postopoma povečajte obremenitev, upoštevajoč lastne zmogljivosti in občutke.

Kako narediti plank vadbo - druge možnosti

Stranska vrstica je zelo priljubljena, kar je priporočljivo dopolniti klasično verzijo vaje. Poveča breme na stranskih trebušnih mišicah in ramenih. Zahvaljujoč stranski plošči se lahko učinkovito znebite dodatnih centimetrov v pasu. Tehnika: Lezite na eni strani in počivajte na upognjenem komolcu in postavite drugo roko na boke. Odtrgajte trup od tal, tako da podpora pade na stopala in komolec. Ne pozabite, da telo tvori ravno črto. Poskusite čim bolj ohraniti kolena, ne bi smeli biti povezani. Če želite zapletiti nalogo in povečati učinek, lahko drugo potegnete navzgor. Druga možnost - stranski pas na komolcu.

Če želite izboljšati učinkovitost plošče za vadbo, jo lahko dodate s temi elementi:

  1. Opravite klasično verzijo vaje, lahko dvignete eno nogo, upognjeno v koleno, na prsni koš ali izvlecite roko naprej.
  2. Biti v stranski vrstici lahko dvignete eno nogo. Ali pa premikati nadlaket, premikanje od zgoraj navzdol, rahlo ovijte telo.
  3. Za povečanje obremenitve v tradicionalnih nožnih pasovih je mogoče dati na voljo fitball .