Fitnes Pravilna prehrana

Zdrava hrana

Z vidika izgube teže je zdrava hrana tista, ki nosi ne le številne vitamine, minerale in aminokisline, temveč tudi precej nizko vsebnost kalorij. Upoštevajte, katere izdelke je treba vključiti v dietni meni.

Zdrava hrana za hujšanje

Da bi izgubili težo, mora človek obnoviti ravnovesje energije. Vsak od nas ima določeno količino kalorij, ki jih porabimo za vsakodnevne aktivnosti. Če s hrano dobimo več energije, telo začne hraniti v obliki maščobnih celic. Ampak, če s hrano dobimo manj kot je potrebno, potem telo razkrije maščobne usedline in jih uporablja kot vir energije.

Zato lahko izgubite težo na dva načina: bodisi s povečanjem porabe energije (npr. Pri igranju športa) bodisi z znižanjem oskrbe z energijo - to je s prilagajanjem prehrane.

Poleg tega zdravniki menijo, da za učinkovito izgubo telesne mase ne sme biti pomanjkanja železa in kalcija - te snovi so vključene v presnovo in so potrebne za izgubo teže. Lahko jih dobite iz hrane in zdravil.

Tako je najbolj koristna hrana za izgubo teže sadje in zelenjava, bogata z vso vrsto vitaminov, mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem, mesom, fižolom in oreščki, iz katerih lahko dobite železo.

Najbolj uporabna hrana za hujšanje: nizko kalorična

Največja korist za vaše telo z dieto za hujšanje bo prinesla hrano z nizko kalorijo, ki jo lahko jeste brez strahu pred figuro. Te vključujejo:

  • Pekingjevo zelje in belo zelje;
  • kumare;
  • vse listnato zelenjava in solate;
  • bučke in bučke.

Poleg tega lahko seznam varno vključuje vse ne-škrobne zelenjave, kar je vse v vsem, razen krompirja, koruze in stročnic.

Zdrava in zdravo hrano bogata z železom

Da bi prejeli zadostno kolicino železa, morajo biti v prehrani prisotna naslednja živila - po možnosti vsaj 2 pozicije na dan:

  • goveje meso, teletina, kunec, raca in puranje;
  • jetra;
  • vse vrste morskih sadežev, ribe - zlasti skuše in rožnati losos;
  • jajčni rumenjak;
  • ovsena kaša, ajda, fižol, leča;
  • suho sadje in sadje.

Ne trudi se jesti preveč takšnih izdelkov, saj je preveč nevarno tudi prekomerno železo, prav tako pa tudi pomanjkanje.

Zdrava in okusna hrana bogata s kalcijem

Zelo pomembno je, da dobite dovolj kalcija, da bi proces izgube teže precej hitro. Kalcij lahko dobimo s to hrano:

  • vse stročnice;
  • vse jagode, vključno z bokovi;
  • vse zelene zelenjave in zelenjave;
  • mlečni izdelki: jogurt, skuta , sir, kislo smetano, kefir.

Vsi ti izdelki imajo velik vpliv na sliko, in če si svojo dieto od njih, boste hitro dobili v obliki.

Zdrava hrana: pripravi prehrano

Svojo prehrano lahko izdelate z osnovnimi pravili zdrave prehrane in informacijami o zdravi hrani. Nudimo več uravnoteženih možnosti, ki lahko služijo kot model.

Možnost 1

  1. Zajtrk: ovsena kaša z rozinami, čaj z limono.
  2. Kosilo: del gobove juhe, solata pekinškega zelja s sojino omako.
  3. Čaj čas: skodelica čaja z mlekom.
  4. Večerja: bučke, kuhanega s puranjem in zelenjavo.
  5. Dnevni čas: majhen kefir kozarca.

Možnost 2

  1. Zajtrk: nekaj jajc in solata morskega kala, čaj.
  2. Večerja: piščančja juha, vinaigreta.
    3. koristna hrana za izgubo teže
  3. Prigrizek: del žele sladko na jagodičjih.
  4. Večerja: ajda, zamrznjena s govejem, korenčkom in čebulo.
  5. Pred spanjem: majhen kozarec ryazhenke.

Možnost 3

  1. Zajtrk: riž s suhimi marelicami in jabolkami, čaj.
  2. Kosilo: juha, solata z kumarami z maslom in limoninim sokom.
  3. Kosilo: pitje jogurta.
  4. Večerja: pražen losos z zelenjavo.
  5. Dnevni čas: majhen kozarec varents.

Bodite povprečni deli, jejte pravilno - in hitro boste zmanjšali težo, ne da bi izvajali preveč napora.