Vsi zdravniki in trenerji se strinjajo, da je polnjenje dobro za telo in telo. Pomaga hitro zbuditi, zvoniti telo, začeti metabolizem in dvigniti razpoloženje . Da bi jutranja vadba prinesla le koristi in bila učinkovita, je pomembno vedeti, kako najbolje opravljati vaje in katere vaje je treba vključiti vanje. Pomembno je razumeti, da zjutraj vaje ne bodo prinesle želenega rezultata.
Kako narediti vaje?
Treba je začeti s postavljanjem cilja, torej odločiti, zakaj morate vstati zgodaj in opraviti vaje. Na primer, nekdo to stori, da bi izgubil težo, drugi pa okrepili imunski sistem.
Pravila za vadbo zjutraj:
Kompleks mora vsebovati vaje za različne mišične skupine.
Trajanje polnjenja ne sme trajati dlje kot 20 minut.
Treba je začeti z majhnim ogrevanjem, da se ogrejejo mišice.
Najbolje je, da se vadite na prazen želodec, ki bo pomagal začeti presnovo in proces izgube maščobe.
Pri vadbi je pomembno dihati globoko, kar aktivira krvni obtok in pomaga nasičiti celice s kisikom.
Vaje za hujšanje bi morale biti redne, saj "naključna" vaja ne bo prinesla nobenih rezultatov.
Vaje za polnjenje:
Obrne in nagne glave v različnih smereh.
Krožna gibanja z zapestji, rameni in rokama, upognjene na ramenih.
Idealna vaja za zgornji del telesa - potisni gumbi. Lahko jih narediš s kolen.
Za stiskalnico je mogoče opravljati dvigala zgornjega dela telesa. Lezite na hrbtu, upognite kolena in ne potiskajte vratu, se povzpnite, tako da brado gleda navzgor.
Za črpanje bokov in zadnjice morate storiti squats . Pomembno je, da se pete ne spustijo s tal, kolena pa ne gredo za nogavicami. Roke lahko potegnete pred vami.
Začnite z 10 ponovitvami vsake vaje in postopoma povečajte količino.