Fitnes Vaje za ženske

Kako hitro čiščenje želodca doma?

Grd in trčen trebuh je težava ogromnega števila žensk, vendar se lahko z njo spopadete brez pomoči nikogar. Maščoba s tega področja poteka počasi, zato rezultate dobijo samo tisti, ki resnično delajo. Obstaja več osnovnih načel, kako očistiti velik trebuh doma. Da bi dosegli rezultat, je pomemben integriran pristop, to pomeni, da bo moral delovati v več smereh.

Kako hitro odstraniti trebuh doma - pravila hrane

Začeti morate z revizijo hladilnika in spremembami v prehrana . To je zelo pomembno, saj je rezultat izgube teže za približno 70% odvisen od prehrane. Najprej zavrzite vse sladke, mokaste, maščobne, preveč slane in dimljene. Kalorična hrana je prepovedana. Ne pozabite na nevarnosti alkoholnih in gaziranih pijač.

Če želite odstraniti maščobe iz želodca doma, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Jejte pogosto in v majhnih delih. Najbolje je, da poleg treh glavnih obrokov še dva prigrizka.
  2. Zajtrk mora biti najbolj zadovoljiv in obvezen obrok. Za to je vredno izbrati živila, ki so bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati.
  3. Za svoj meni izberite zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe, žita in fermentirani mlečni izdelki . Pripravite jih najbolje za par, v pečici, pa tudi obara in kuhajte.
  4. Za večerjo je najbolje, da izberete kisle mlečne izdelke ali svetlo zelenjavno solato.

Pomembno je, da ohranimo ravnotežje vode v telesu, kar je pomembno za izgubo teže. V enem dnevu morate piti vsaj 2 litra tekočine.

Kako vaje odstranjujejo želodec doma?

Pomembno je, da se športno igrate športno in vsaj trikrat tedensko. Trajanje usposabljanja je 40-60 minut. Začeti morate z ogrevanjem, za kar je bolje izbrati kardio. Vsaka vaja poteka v treh skupinah, ki so 20-30 krat.

Kako lahko očistim trebuh doma z vajami:

  1. "Škarje" . Lezite na hrbet in dvignite noge nekoliko nad tlemi. Ali mešanje in razmnoževanje noge, kot da bi bile škarje.
    2. Kako hitro odstraniti želodec doma1
  2. "Plezalec" . Vzemi poudarek leži. Nadomestno, upognite noge v kolena in jih potegnite v prsni koš. Koleno lahko povlečete na nasprotno ramo.
    3. Kako hitro odstraniti trebuh doma2
  3. Twisting . Za delo s celotnim tiskom je priporočljivo dvakrat zviti. Lezite na hrbet in pritisnite pas na tla. Roke držite blizu ušes in upognite kolena. Izhlapevanje, dvignite zgornji hrbet in noge skupaj z zadnjico.
    4. Kako hitro odstraniti trebuh doma3