Fitnes Pravilna prehrana

Kako jesti, da odstranite želodec?

Mastne depozite na želodcu in straneh se deponirajo zelo hitro, vendar jih je treba odstraniti, saj je za večino hujšanja velik problem. Extra kilogrami niso samo estetska pomanjkljivost, ampak tudi nevarnost razvoja različnih bolezni. Zato je vprašanje, kako pravilno jesti, da bi odstranili želodec, skrbi tiste, ki sanjajo tanko pasu in ljudi, ki skrbijo za njihovo zdravje.

Kaj storiti in kako jesti, da odstranite želodec?

Razlog za odlaganje podkožne maščobe v trebuhu, pasu in straneh je najpogostejši napačni način in prehrana. Pri ženskah aktivno kopičenje dodatnih kilogramov lahko sproži hormonske motnje, zlasti pojav menopavze. Pri predstavnikih obeh spolov je vzrok prekomerne teže lahko dedno in genetsko nagnjenost.

Vendar to ne pomeni, da takega problema ni mogoče obravnavati. Optimalno izbrana vaja, racionalna in telesna aktivnost ter popravek dnevne prehrane bodo pripomogli k prevelikemu telesni teži. Pred predlaganjem sestave proizvodov je treba ugotoviti, kako pravilno jesti, da odstranite maščobe iz trebuha.

Glavna načela in zahteve prehrane vključujejo naslednje vidike:

  1. Skladnost z dnevno prehrano - obvezno zajtrk , kosilo, večerjo in dva ali tri prigrizke vmes.
  2. Zadnji obrok naj bo najkasneje do 18.00.
  3. Potrebno je zmanjšati količino obrokov, hkrati pa povečati število obrokov do 6-krat.
  4. Količina vode na dan mora biti najmanj 2 litra, medtem ko je treba večino tekočine piti zjutraj. Upošteva se le čista negazirana voda.
  5. Za 20-30 minut. pred zajtrkom morate piti kozarec vode pri sobni temperaturi.
  6. 2 uri pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Obnovite prehrano - to je eden od najpomembnejših dejavnikov pri vprašanju, kako jesti, odstraniti želodec in straneh. Nič manj pomemben vidik ni prehrana in načelo uporabe določenih izdelkov.

Količina kalorij dnevne prehrane za vsako osebo se izračuna na podlagi njegovih telesnih dejavnosti. Če želite ugotoviti, kako jesti dekle, da odstranite želodec, morate najprej zmanjšati dnevno število kalorij - do 1200-1500 kcal na dan. Pri moških je ta številka višja, približno 2000-2300 kcal, kar je povezano z razliko v metabolnih procesih.

Kaj jesti in kako jesti, da odstranite želodec?

Dnevni meni naj bi bil izdelan tako, da so bili deli majhni, količina kalorij zjutraj in kosilo pa je presegla skupno količino kalorij v večerji in prigrizku. Treba je izključiti maščobe, ocvrti in dimljeni izdelki, začinjene začimbe in pijače, ki spodbujajo apetit - kava, močan črni čaj, alkohol iz prehrane. Od slaščic, grenke čokolade, naravne marmelade in marmelade so dovoljene, njihovo uporabo je treba kombinirati v obdobju največje aktivnosti metabolnih procesov, to je na predjedu in kosilu.

Prednostni izdelki:

  • dietno meso z nizko vsebnostjo maščobe - kunec, puranje, piščanec;
  • piščančje in prepeljano jajce;
  • z nizko vsebnostjo maščob ali s paro, morskimi sadeži;
  • sadje, jagode in zelenjava, razen banan in grozdja;
  • suho sadje in različne vrste oreškov (zmerno);
  • polno žitne žita na vodi;
  • mlečni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob;
    • kako jesti za odstranjevanje maščobe iz trebuha
  • mirna voda, zeleni in zeliščni čaj;
  • začimba kurkuma, ingver, cimet, kardamom v majhnih količinah.

Pri sestavljanju menija je pomembno upoštevati uporabne lastnosti. zelenjavo in sadje - bučke in kumare pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa, citrus pomaga pri gorenju maščobe, ajde in rjavega riža popolnoma nasiči telo, brokoli in cvetača so najbolj uporabne vrste zelenjave, jabolka je bogata s prehranskimi vlakni, kar izboljša gibljivost črevesja.