Psihologija in odnosi Poznaš se

Kako se naučiti sprostiti?

Večina nas vodi do precej bogatega življenjskega sloga, razkosanega med službo in domom. Naše telo je nenehno pod vplivom stresa, občutkov draženja in utrujenosti. Vse to nima najboljšega učinka na dobro počutje in psihično zdravje osebe. Da bi se vsak dan srečali z nasmehom na obrazu in svojim prijateljem dali dobro razpoloženje - pogovorimo se o tem, kako se naučiti sprostiti.

Učiti se sprostiti

Vsi procesi, ki vam na koncu pomagajo, se lahko razdelite na dve vrsti - fizično in psihično. Fizične vaje so vrsta posebnih vaj, večina katerih temelji na dihalnih vajah. Psihološki temeljijo na bolj meditativnih metodah, ki ljudem pomagajo stabilizirati svoj notranji svet.

Poglejmo si, kako se naučiti sprostiti skozi vadbo.

  1. Metoda E. Jacobson. Temelji na nadomestni napetosti in sprostitvi nekaterih mišičnih skupin, in sicer obraza, vratu, dlani, trebuha, hrbta, ramen in stopal. Te ukrepe je treba izvajati 10-15 sekund večkrat na dan.
  2. Vaje za dihanje. Globoko vdihnemo, vzamemo zrak ne v prsnem košu, ampak v želodcu. Od 3 do 5 sekund zadržite sapo in počasi izdihnite. Treba je opozoriti, da se postopek izdiha 2-3 krat počasneje kot navdih. To vajo je treba ponoviti 10-15 krat čez dan.
  3. Sproščanje agresije. Tukaj bi bilo koristno naročiti na oddelke za telovadnico ali borilne veščine. Bistvo metode je v tem, da oseba izliva vse zbrane negativne čustev, ki dajejo občutke. Krepi učinek sprostitve, povezanega s tem zvokom, ali drugimi čustvenimi vzkliki.

Vse zgoraj navedene metode sprostitve so precej preproste in za njihovo uporabo ne potrebujete posebnih veščin, v nekaj dneh po njihovi uporabi pa boste občutili pozitivne spremembe v telesu.

Zdaj bomo opisali, kako se naučiti sprostiti na druge načine, ki bodo prinesli mir, prvič, svojemu notranjemu sebi. Da bi vas utrujenost čim prej zapustila, morate ustrezno počivati. V tem primeru vam bo meditacija pomagala, kar v latinščini pomeni "razmišljanje", "razmišljanje". S pomočjo meditacije zavest osebe zavira vse svoje čustvene manifestacije. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na določen fizični pojav, kot so sveča ali glasba. Ko ste sami določili predmet koncentracije - morate biti v posebnem položaju za meditacijo. Glavna stvar je, da se vam zdi udobno, lahko je lotosov položaj in lažji položaj. Vsak dan, da bi dosegli rezultat, bi bilo treba za meditacijo vzeti 20 minut ali več. Za razrede je najbolje izbrati miren kraj, na primer morsko obalo, kjer vas nihče ne more motiti.

Kako se naučiti pravilno sprostiti?

In zdaj, razmislite z vami, kako se naučiti, kako se sprostiti. Osnova za to je sposobnost sproščanja, ki je podrobno opisana zgoraj, v povezavi s temi dejavniki:

    Pravilen počitek
  • hojo po svežem zraku;
  • metodo zeliščnih zdravil;
  • sproščujoče kopel;
  • komunikacija z vašimi najljubšimi ljubljenčki.

S pomočjo nasvetov tega članka boste celo pol ure počitka po delu prinesli veliko več pozitivnih čustev kot prej. Konec koncev, pravi počitek je ključ do vašega uspeha, tako na strokovnem področju kot tudi v vašem osebnem življenju.

Ne načrtujte pozne poslovne seje, saj je večerni počitek najpomembnejši. Vaša uspešnost je odvisna od njegove kakovosti naslednji dan. Ne pozabite piti kozarec toplega mleka ponoči - ima učinek enakega pomirjujočega čaja.