Kako se naučiti stati na rokah?

Pravi stoj na rokah ni le lep trik, ampak tudi pomemben element na mnogih področjih gimnastike, jogo , vorkauta, Parkour , nekatere vrste plesa in športa. Da bi zagotovili, da vam bodo vse vaje, ki temeljijo na tej določbi, enostavno, se morate naučiti, kako narediti roko enkrat za vselej.

Razkužilo: usposabljanje

Najpomembnejša stvar v tehniki stojala na rokah je vzpostavitev gravitacijskega centra neposredno nad podporno, to je nad roko. To je potrebno ne le za lepoto vaje, ampak tudi za vašo varnost. Ta položaj se imenuje "sveča" in je kot nalašč za začetnike. Najprej ga obvladajte in po tem vam bo vse ostalo dalo veliko lažje.

Torej, razumemo, kako se naučiti stati na rokah na točkah.

Vstani naravnost, ramena se spustijo, želodec se umakne.
Tune: roke morajo biti povsem naravne, brez najmanjšega upogibanja na komolcih. Da jih postavimo, je potrebno na širino ramenih ali že malo, zato ramena ne poskušajo sklepati naprej.
Kako vstati v svoje roke. Obstajata le dve možnosti: bodisi iz položaja, čevljev ali od stoječe, ki stoji naravnost. Analizirali bomo obe.
Kako se naučiti vstati iz sedečega položaja? Squat navzdol, vendar ne prenizka. Postavite svoje DIRECT roke na tla, brcnite noge in jih vrzite. Ohranite ravnotežje tako, da se telo razteza ravno.
Kako stati na rokah s stalnega položaja? Vstani naravnost, razpnite ramena. Nagnite naprej, počivajte na tleh z rokami na dlani. Z eno nogo, potisnite stran od tal, vrgnite drugo navzgor, nato pa povlecite podporno nogo. Pomembno je, da vse okončine držite naravnost brez upogibanja komolcev ali kolen.

To je celotna tehnika. To je res zelo preprosto in po enem tednu rednega usposabljanja boste dobili čudovit rezultat. Na vsakem položaju lahko stopiš v roke. Ko začnete z usposabljanjem, boste morda potrebovali podporo, kot je stena, in ko bo postaja na vaših rokah postala boljša in se ne bo zgodilo.

Kako stati na rokah: delati na napakah

Presenetljivo je, da ponavadi ni težo telesa, šibko orožje in sila gravitacije, ki običajno ovira stoj, ampak banalen strah pred takim "nenaravnim" položajem. To je strah, ki vam preprečuje sprostitev in razumevanje, kako si lahko stojiš na rokah - vendar v tem ni nič zapletenega, kot si lahko ogledate tako, da preprosto preberete članek in poskušate s katero koli tehniko.

Začetniki, ne glede na podrobna navodila, pogosto upravljajo z eno ali več napakami, ki ovirajo pravilno izvedbo stojala:

roke so razvezane širše od ramen, zaradi česar točka podpore ne sovpada s težiščem in je težko doseči ravnovesje;
roke so upognjene na komolcih in jih ni mogoče razkleniti - to je težava ne šibke roke, temveč dejstva, da ste jih sprva zatesnili, čeprav jih morate držati naravnost;
Predložena so ramena - ta položaj tudi preprečuje ravnovesje;

hrbet ni povsem enak, ampak je upognjen ali raztegnjen - zato je ravnotežje ponovno neizvedljivo.

Zavrnite misel, da je težko, ali če se niste naučili v zgodnjem otroštvu, potem tega nikoli ne boste obvladali. V rokah lahko stojiš v kateri koli starosti.

Ker ni težko naučiti, kako stati na rokah, morate obvladati možnosti vrnitve v normalno stanje - ali padanje. Poskusite se premakniti iz položaja v položaj "most" - najbolj naravno. Če želite to narediti, se morate nagniti v hrbet, in potegnite nogavice na sebi, tako da se tla najprej dotakne pete. Ko boste obvladali in padli, boste razumeli, da ni razloga za skrb, lahko učinkovito nadaljujete usposabljanje!