Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako izgubiti težo za 5 kg na mesec?

Če bi morali doma izgubiti težo za 5 kg, se morate pripraviti na resne spremembe v življenju, saj se bo moral prilagoditi novemu sistemu izgube teže. Pomembno je, da se rešite problem na kompleksen način in samo upoštevanje pravilnega načina vam omogoča, da si ogledate želeni minus na lestvicah.

Kako jesti, da izgubijo težo za 5 kg?

Brez spreminjanja prehranjevalnih navad, da bi dosegli svoje cilje, ne bo delovalo. Danes je ogromno števila prehrane, ki težko izgubijo težo za 5 kg na mesec, vendar imajo nekaj pomanjkljivosti. Prvič, da bi lahko vzdržali resne omejitve, še posebej, če prehrana vključuje uporabo majhne količine izdelkov, ne more veliko. Drugič, po tem, ko se oseba vrne v običajno prehrano, se ponavadi vrača in v večjih količinah. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da opustijo prehrano in izgubijo težo za 5 kg, da bi dali prednost pravilnemu in prehrana prehrane . Mesec bo dovolj, da se bo spremenil v nov režim, nato pa navada, da bo pravilno prehranjevala, bo trajala celo življenje.

Osnovna načela prehrane:

  1. Če želite izgubiti težo za 5 kg, je pomembno, da se odreče škodljive hrane. Ta kategorija vključuje maščobo, slano, prekajeno in sladko hrano. Potreba po opustitvi peke, hrane za hitro prehrano in udobja.
  2. Treba je doseči pravilno razmerje BIO. Večina prehrane mora biti beljakovine, njihova količina pa mora biti približno 50%. Maščoba v prehrani mora biti 30%, vendar ogljikovi hidrati - 20%.
  3. Ločeno je treba zadrževati ogljikove hidrate, saj so zapleteni in preprosti. Treba je dati prednost prvi možnosti, saj zapleteni ogljikovi hidrati pomagajo dolgo časa ohranjati sitosti in dati potrebno energijo.
  4. Pravilna prehrana pomeni razdeljen obrok, to pomeni, da bi morali sedeti za mizo vsakih 3-4 ure, vendar morajo biti deli dovolj majhni, da bi zadovoljili vašo lakoto. Zahvaljujoč temu bo mogoče zagotoviti pravilno delovanje prebavnega sistema in metabolizma, prav tako pa tudi dan brez lakote.
  5. Meni mora temeljiti na sveži zelenjavi in ​​sadju, ki vsebuje koristne snovi ne le za sliko, temveč tudi za zdravje.
  6. Pomembno je pravilno kuhati, tako da se v njem ohranja največ koristnih snovi, hkrati pa se vsebnost kalorij ne poveča. Zato je bolje, če želite raje kuhati, kuhati, pari in pečenje na žaru.
  7. Za zmanjšanje telesne mase je zelo pomembno, da pijete veliko vode, zato je dnevni tečaj 2 litra tekočine. Vsako jutro je treba začeti s kozarcem vode in to količino piti pol ure pred obroki.
  8. Poskusite omejiti uporabo soli, saj ohranja vodo. Najbolje je dodati zelišča in začimbe, ne pa mešanice, vendar ločeno, na primer koriander ali cimet.

Kako trenirati, da izgubite 5 kg na mesec?

Za izgube kalorij je potrebno fizično obremenitev v vašem urniku. Najbolje je, da vadite vsak drugi dan, da telo čas, da si opomore. Obstaja veliko različnih smeri, tako da bodo vsi z lahkoto našli najprimernejšo možnost za sebe. Da bi se znebili prekomerne teže, lahko izberete: vadbena oprema, gimnastiko, fitnes, plavanje , plesi itd. Vsaka od teh smeri ima svoje prednosti, vendar je pomembno, da se razredi prinašajo užitek, potem ne bo želje zapustiti. Usposabljanje naj traja 40-60 minut. Najbolje je, da združite kardio in močno obremenitev, kar vam bo omogočilo začetek procesa izgube telesne mase in odpravljanja reliefa telesa.