Kako izgubiti težo za 20 kg na mesec?
Mnogi predstavniki poštenega spola iščejo način, kako izgubiti težo za 20 kg v enem mesecu, vendar morate takoj opozoriti, da to ni lahka naloga. Rezultat je v veliki meri odvisen od začetne teže, to je, če lestvice kažejo 65 kg, nato pa v mesecu ne morete izgubiti želenih kilogramov, vendar lahko taki rezultat upoštevajo dekleta z 90 kg in več.
Kako hitro izgubiti težo za 20 kg?
Da priporočamo izgubo teže, uporabo tablet ali kakšnih drugih čudnih sredstev, ne bomo, ker se znebite nepotrebnih kilogramov lahko uničijo vaše zdravje. Da bi dosegli cilj, boste morali trdo delati in delati v več smereh hkrati. Najprej, da bi izgubili težo za 20 kg na mesec, morate slediti prehrani, saj je rezultat odvisen od skoraj 70%. Vaja je prav tako pomembna, medtem ko se pripravljate na dejstvo, da se boste morali izsušiti iz dvorane. Če koža ne izgubi tonov, je priporočljivo uporabljati kozmetične postopke, na primer, masaža in obloge.
Diet za nujno (na mesec) izgubi težo za 20 kg, temelji na naslednjih načelih:
- Postenje je prepovedano, ker podaljšana abstinenca od hrane upočasni presnovo, negativno vpliva na hormonsko ozadje in imuniteto. Poleg tega, ko telo ne sprejema hrane dolgo časa, ob vsaki priložnosti začne hraniti maščobe v rezervi.
- Poskusite jesti majhne dele, ker je naloga zadovoljevanje lakote in ne, da bi stisnili želodec. Poleg tega je treba upoštevati, da se po nekaj časa po jedi čutijo nasičenost, zato jo čim dlje. Najprej bo težko rekonstruirati in lakota bo še vedno pogost obiskovalec, po nekaj dneh pa se bo želodec zmanjšal in dovolj bo za tisto, kar daste.
- Če želite videti na vaši lestvici minus 20 kg na mesec, pripravite z obsežno revizijo hladilnika. Treba je opustiti sladkor in hrano, v kateri je, kar pomeni, da so vse možne sladice, džemi, sladka peciva in slane, za številko, številka 1 sovražnika. "Črni seznam" vključuje hitro prehrano, shranjevanje omake, polizdelke, živalske maščobe, alkoholne in gazirane pijače. Na splošno sledite vrednosti kalorij na etiketi in šele po tem kupite izdelke.
- Prav tako je pomembno piti veliko vode. Začnite zjutraj z 1., Kar bo začelo presnovo. Preden pojeste pol ure, pijte tudi 1 žlico. To bo zavedelo lakoto. Dnevna norma tekočine je 2 litra.
- Ko sestavljate svoj meni, upoštevajte, da mora biti v njej veliko zelenjave in sadja, ki je najbolje sveže pojedo. Bogat so z vitamini in minerali ter vlakninami, ki pomagajo izboljšati delo prebavnega sistema in vam omogočajo, da se dolgo časa počutite nasičene. Pomembno je, da jedo beljakovine, ki so v prehrani, mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih, vendar morajo biti nizko vsebnost maščob.
Zdaj do fizičnega napora. Naredite to trikrat tedensko, ne manj natančno, vendar če dovolite željo in moč, lahko dodate 
drugo vadbo. Izberete lahko katero koli smer za sebe, vendar se v boju proti maščobam kardio trening šteje za najboljšega: tek, kolesarjenje, skakanje, plavanje in tako naprej Druga dobra možnost je interval in krožno usposabljanje. V prvem primeru izvajate vaje s pospeševanjem in upočasnjevanjem, za drugo možnost pa izberemo pet vaj, ki jih je treba v krogu izvajati hiter in z minimalnim počitkom. Vse to bo omogočilo telesu, da aktivno gorijo maščobe.
Če želite izgubiti težo za 20 kg, je mesec brez motenj minilo, priporočamo, da pripravite jasen dnevni razpored za sebe, kjer bo napisan čas bujenja, ko boste morali jesti in iti v telovadnico. Takšen seznam bo dober razlog, da se ne umakne.