Kako izgubiti težo med nosečnostjo?
Nosečnost je neverjetno obdobje v življenju vsake ženske. Toda nekatere noseče ženske, glede na to, da morajo zdaj jesti za dva, končajo s problemom prekomerne teže. Obstaja več načinov, kako izgubiti težo med nosečnostjo, vendar so vsi izračunani le za tiste, ki resnično trpijo zaradi prekomerne teže. Ne pozabite, če vaša telesna masa ustreza obdobju nosečnosti, tedensko zvišanje pa je normalno, ne smete obiskati misli o tem, kako izgubiti težo nosečnici.
Teža nosečnostiSeveda je vsak organizem individualen, zato je težko natančno določiti težo, ki jo ima noseča ženska. Toda strokovnjaki imajo svoje mnenje o tej zadevi v obliki povečanje telesne mase . Na primer, spremembe v prvem trimesečju naj bi bile zelo majhne - približno 2-3 kilograma. Nadalje se povprečna teža pridobiva s stopnjo 300-500 g za vsak teden nosečnosti. Zato se mora telesna teža tik pred rojstvom razlikovati od 10-15 kg od vaše normalne teže.
Če vaša teža precej presega stopnjo določenega tedna nosečnosti, je čas, da razmišljate o tem, kako lahko izgubite težo med nosečnostjo. Treba je omeniti, da vam bo nadzor nad telesno težo pripomogel k boljšemu spanju in udobnemu telesu skozi cel dan, spremljali raven sladkorja v krvi in pravilna prehrana zagotavljala dobavo zdravih elementov v sledovih in vitaminov.
Kako izgubiti težo med nosečnostjo: meni
Uravnotežena prehrana med nosečnostjo ni samo glavni pogoj za normalni razvoj in zdravje otroka, temveč tudi optimalna metoda korekcije telesne mase. Če razmišljate o tem, kako lahko izgubite težo med nosečnostjo, se posvetujte z zdravnikom. Samo usposobljeni strokovnjak lahko ustvari prehranski program, ki bo prinesel čim večji učinek in ne bo škodil vašemu otroku.
Prvi korak je ustvariti prehrano. Priporočljivo je urediti 5-6 obrokov, od katerih bo 3 glavna, to je zajtrk, kosilo in večerja ter še dve - majhni prigrizki. Poskusite ne jesti ponoči - zadnji obrok je priporočljiv najkasneje od 6-7 ure.
V meniju je bolje izključiti polizdelke in podobno hrano. Različne bonbone lahko zamenjamo s suhim sadjem, maščobo, prekajeno meso in rafiniranimi izdelki pa lahko nadomestimo s piščancem, ribami, mlečnimi izdelki, oreški, sadjem in zelenjavo. Kot pijačo je bolje izbrati navadno vodo brez plina. Različni kompoti, konzervirani sokovi in brezalkoholne pijače vsebujejo ogromno količino sladkorja, kar bo zagotovo vplivalo na vašo težo. Tudi stanje je s soljo, katere uporabo je treba zmanjšati na minimum.
Ne pozabite, da nosečnost ni čas za eksperimentiranje s strogimi dietami, tako da vprašanje, kako izgubiti težo hitro noseče, ni primerno. Ustrezna zdravo hrano vam omogoča, da obdržite svojo telesno težo v običajnih mejah in po rojstvu hitro vrnete v prvotno obliko.
Značilnosti telesne dejavnosti
V zvezi s telesno dejavnostjo je torej praviloma za nosečnice najboljša možnost hoja, joga in vodna aerobika. Če vaš zdravnik ne prepoveduje športa, potem v prvem in drugem trimesečju ne morete zmanjšati ravni atletske aktivnosti.
V tretjem trimesečju morate poslušati svoje telo in nadomestiti nekatere vaje z bolj benignimi, na primer vaje v telovadnici. jogo za nosečnice . Poleg tega je bolje opustiti šport, pri katerem obstaja velika verjetnost poškodbe, na primer odbojka, košarko in tako naprej.