Kako izgubiti težo med dojenjem?
Takoj po rojstvu otroka je veliko mater skrbi za vrnitev "pregenerativnih" oblik. Konec koncev, vsaka ženska želi vedno ostati lepa, vitek in seksualno privlačna za nasprotni spol, in te dodatne kilogramov, pridobljenih med čakalnim obdobjem otroka, zelo pogosto ne dovoljujejo, da uživate v videzu in sliki.
Medtem, po rojstvu otroka na svet, mlada mati nima dostopa do vseh sredstev za izgubo teže. Pri izbiri hrane v tem obdobju je treba pristopiti zelo previdno, v tem času pa je izbira fizične aktivnosti strogo omejena. Kljub temu obstajajo načini, ki matičnim dojenčkom dovoljujejo, da svojo slinavko uredijo.
V tem članku vam bomo povedali, kako hitro izgubiti težo pri dojenju po carskem rezu in naravnem rojstvu, ne da bi pri tem škodili telesu ženske in novorojenčka.
Kako izgubiti težo med dojenjem?
Če želite izgubiti težo, bo mati, ki se zdravi, zagotovo morala ponovno pretehtati svojo prehrano. Dojenje in sama po sebi določa omejitve glede vrste in količine porabljene hrane, po potrebi pa je treba še bolj resno jemati nekaj dodatnih kilogramov o vprašanju prehrane.
Zlasti mlada mati lahko izkoristi prehrano, ki vključuje dnevno izbiro ene možnosti obroka od predlagane. V tem primeru je treba žensko pojediti 4-krat na dan in zamenjati obroke, ki jih porabite z naslednjimi seznami:
- Možnosti zajtrka: kaša z zelenimi jabolkami, pšenična kaša z pulpo iz hrušk, pire iz jabolk in hrušk, pečena jabolka ali skuta;
- Možnosti kosila: vegetarijanska juha ali ribja juha, polnjene paprike ali bučke, ajdove kaše s suhim piščancem ali govejim mesom;
- Možnosti prigrizkov: jajca, sirno pecivo ali domači sladoled;
- Možnosti večerje: ribe, pečene v loncu s krompirjem, piščančje minemeat, parjeno, ratatouille ali tuna in zelenjavna solata.
Čeprav je pravilna prehrana med laktacijo zelo pomembna za odpravo dodatnih kilogramov, v resnici to ni edina stvar, ki mladi materi lahko pomaga, da svoje telo uredi v redu. Poleg tega, da izgubite težo med dojenjem, morate opraviti takšne vaje, kot so:
- Ležite na hrbtu na ravno površino, upognite obe nogi na kolena in se pridruži stopalom in trdno pritisnite na tla. Na izdihu močno zategnite trebuh in ohranite ta položaj približno 5 sekund, nato počasi izdihajte in ponovite vajo. Zaženite ta predmet 10-krat.
- Vzemi enak položaj. Po izdihu dvignite medenico, napolnite zadnjico in narišite v trebuhu. Počakajte 5 sekund in se sprostite. Postopoma povečajte število ponovitev vaje od 1 do 10.
- V istem položaju. Izravnajte noge, držite kolena skupaj in stisnite prste čim močnejše, po kateri se sprostite. Ponovite do 10-krat.
- Brez spreminjanja drže dvignite eno nogo in jo držite naravnost. Ob istem času se nogavica potegne proti tebi in stran od vas z veliko amplitudo. To vadbo izvedite 10-krat, nato pa ponovite na drugi strani.
- Lezi na njeni strani in se naslonite na roko, ki je bila prej nagnjena na komolec. Medtem ko v tem položaju, izdihni, da dvignete medenico, in na inhalacijo - spodnji in vzemite začetni položaj. Ponovite 10-krat.
- Vstani na vseh štirih. Pri vdihu vdihnite trebuh in odtrgajte levo dlan in desno nogo s površine, pri vdihavanju - vrnite se v začetni položaj.
Nadomestne strani opravite vajo 20-krat.
Če mlada mati ima priložnost, da otroka zapusti z možem, babico ali drugimi bližnjimi sorodniki za nekaj časa, lahko naredi jogo, pilates ali plavanje v bazenu. Ti športi vam ne omogočajo le opaznega povečevanja in odstranjevanja prekomerne telesne mase, ki ste jo nakopičili med nosečnostjo, temveč tudi pri izginotju stresa in sprostitve živčnega sistema, kar je zelo pomembno v težkem obdobju novorojenčka.