Kako narediti želodec ravno?
Eh, kako bi se družinski proračun zmanjšal ta mesec, da boste malo popravili svojo garderobo? In potem po praznikih se je izkazalo, da vse moje stvari še vedno ne izgledajo dobro. In trebuh na splošno je grdo visi čez pas vaših najljubših kavbojk. No, da, sprostila sem se malo na počitnicah, a po vsem, da je bila "all inclusive"!
Takšne misli so me obiskale pred približno dvema mesecema. Ni bilo veliko, zato sem moral razmisliti o drugi rešitvi tega problema. Namreč, kako narediti želodec ravno in po možnosti hitro? Vsi prospektivni in nezaželeni svetovalci so se zbrali na eni strani - ne morete doseči želenih rezultatov samo z dieto, zagotovo potrebujete fizično napetost. Po branju veliko informacij o tem, kako hitro narediti ravno želodec, sem izbral zase nekaj zelo težkih vaj. In rezultat je! Moje najljubše kavbojke so zame ponovno in izgledajo tako dobro kot prej. Želite povedati, kako sem uspel narediti želodec ravno in s pomočjo katerih vaj?
Seveda sem moral ponovno razmisliti o podobi hrane. Nič fensi, vendar sem prenehal jesti s čokoladnimi palicami. Toda predvsem usposabljanje je pomagalo.
Najprej morate pripraviti mišice za delo.
Raztezne vaje
- Najvišje potegnite v trebuhu na iztoku in okrog dihalne poti. Število pristopov: 4 do 10 ponovitev.
- Stoji na tleh, ločeno od ramenske širine. Po drugi strani pa z leve in desne noge privijmo prsni koš, ki nam pomaga z rokami. Število ponovitev: 10 krat za vsako nogo.
- Stoji na tleh, ločeno od ramenske širine. Po drugi strani pa noge potegnemo v zadnjico in si pomagamo z rokami. Število ponovitev: 10 krat za vsako nogo.
Po ogrevanju lahko začnete osnovne vaje.
Vaje za krepitev trebušnih mišic
- Začetni položaj - leži na hrbtu, roke morate položiti za glavo, ne pa jih povezati z ključavnico. Noge križajo in upognejo na kolena. Pri vdihavanju odtrgajte telo od tal in dosežete kolena, za izhajanje - vrnite se v začetni položaj. Število ponovitev: 15-30.
- Začetni položaj - leži na hrbtu, z rokami zapre v zaklep za glavo, noge pa počivajo pod kotom 90 stopinj. Pri vdihavanju odtrgajte telo od tal in dosežete kolena, za izhajanje - vrnite se v začetni položaj. Število pristopov: 5 do 15 ponovitev. Počitek med nizi 5-10 sekund.
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, postavite roke pod zadnjico, noge naravnost. Dvignite svoje noge 15 cm od tal in jih naredite mahi navzkrižno ("škarje"). Prepričajte se, da je pri izvajanju vaje pas močno pritrjen na tla. Število pristopov: 3 do 10 ponovitev.
- Začetni položaj - ležišče na želodcu, roke, ki se raztezajo pred glavo, noge naravnost. Istočasno dvignemo roke in noge, sedimo v tem položaju 10 sekund in se vrnemo na začetni položaj. Število ponovitev: 5-15 krat.
- Začetni položaj - stoji na vseh štirih, rokah, nogah in hrbtu naravnost. Počasi zagrta hrbet, spusti glavo navzdol in poskuša črpati želodec do maksimuma. Po nekaj sekundah se sprostite in se vrnite na začetni položaj. Število ponovitev: 3-5 krat.
- Začetni položaj leži na eni strani, noge skupaj. Ena roka je naravnost pod glavo, druga - leži na tleh pred trupom. Počasi dvignite obe nogi nad tlemi in se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev: 10 krat na vsaki strani.
- Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, pas se pritisne na tla. Na izdihu, potegnite v želodec in povečajte medenico navzgor. V tem položaju morate ostati 30 sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Število pristopov: 2 do 10 ponovitev.
- Začetni položaj - leži na tleh, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge in dvignite medenico s tal. Trudimo se, da se ne naslonimo na roke in vadimo samo na račun trebušnih mišic.
In končno, nekaj dodatkov. Vaje je treba opraviti najmanj eno uro po jedi in po opravljenem vadbi lahko tudi po eno uro pozneje. Če želite, da se želodec po porodu pojavi, so te vaje primerne tudi za vas. Samo jih je treba narediti v nežnem načinu - z manjšo amplitudo, ki se trudi, da ne pretiravate.