Kako premagati štiri glavne ovire za harmonijo: lakota, mraz, dolgčas in utrujenost
Pogosto med izgubo teže na poti obstajajo različne ovire, zaradi katerih so mnogi zlomljeni. Da bi se temu izognili, se je treba naučiti, kako jih premagati.
Hunger
Dovolj je težko, da se odpove običajnemu prehrana Zato omejitve prehranjevanja pogosto spremljajo občutek lakote.
V tem primeru obstajata dva glavna razloga:
- Na dnevnem meniju ste znatno zmanjšali, na primer, se odločite za uporabo mono prehrane ali podobnega. Ampak to ni pravilno, saj telo ne bo prejelo vseh potrebnih mineralov in vitaminov, proces izgube teže bo trajal dolgo. Ker se hitrost metabolnih procesov znatno zmanjša in se zgorevanje prekomerne maščobe počasi.
- Pogosto se lahko lakota zamenja z željo, da bi jedli nekaj prepovedane, na primer torto.
Kaj storiti
Izračunajte zase potrebno količino kalorij. Ta delež lahko uporabite: za 1 kg telesne mase potrebujete 1 kcal na uro. To pomeni, da če tehtate 70 kg, potem potrebujete 1x24x70 = 1680 kcal na dan. Če želite izgubiti težo, vam ni treba zmanjšati najmanjšega števila kalorij in začeti samo, da jih porabite hitreje. Športne aktivnosti so idealne za to.
Chill
Zelo pogosto na začetku prehrane se morda počutite hladno, kot bi se telesna temperatura drastično zmanjšala.
Možen vzrok:
Dokazano je, da se po težkem obroku telesna temperatura poveča za 1 ° C in ko se začnete omejiti na hrano in zmanjšati dnevno vsebnost kalorij v hrani, se toplota ne sprošča in zato se počutite hladno.
Kaj storiti
V tem primeru lahko toplejše obleke, športi pomagajo, lahko omejite eno ali več vaj, in seveda skodelico vročega čaja ali kave.
Razčlenitev
Na začetku izgube teže ste pripravljeni le za pozitiven rezultat, več kot dovolj moči, vendar po nekaj dneh se vse spremeni. Počutiš se utrujenost , razdražljivost, ne želijo nič storiti in izgubiti težo.
Vsa krivda iz naslednjih razlogov:
- Za mnoge ljudi je hrana tako imenovani doping, ki daje dobro razpoloženje in moč. Ti izdelki vključujejo čokolado in močno kavo. Če so nenadoma opuščeni, bo živčni sistem izgubil stimulans, in se boste počutili utrujeni.
- Drug razlog je nepravilna prehrana. Medtem ko izgubijo težo, lahko nekatere ženske zavrnejo zajtrk ali večerjo, ker verjamejo, da bodo te dodatne kilograme hitreje. Če telo ne dobi hrane, ki je potrebna za energijo, se boste zagotovo počutili utrujeni.
Kaj storiti
Poskusite počivati več in spati dovolj časa. Po nekaj dneh bo telo ponovno zgradilo in se boste počutili veliko bolje. Naučite se jesti delno, boljšo 5-krat na dan in potem boste imeli veliko energije.
Dolgčas
Med prehrano ste se odrekli različnim skušnjavam, ne hodite na sprehod, obiščite in kot rezultat - življenje je postalo zelo dolgočasno in monotono. V tem primeru je razlog:
Mislite, da bo na vseh srečanjih in zabavah obstajala hrana, in če ne morete jesti nič, zakaj iti tam.
Kaj storiti
Naučite se nadzirati svoje želje v kavarnah in restavracijah, lahko naročite prehrambene jedi in na srečanjih s prijatelji, glavno komunikacijo, ne s hrano. Da bi vam olajšali, uporabite naslednje nasvete:
- Na začetku večera napolnite ploščo z zelenjavo, sadjem in drugimi dietnimi izdelki, tako da gostitelji večera ne bi želeli dati nekaj visoko kalorij.
- V kavarni najdite na jedi, ki so pare, pečene v pečici ali na žaru, si oglejte sestavo in jih drzno naročite.
Pred odhodom jejte doma, da bi lahko nadzirali svoj apetit.