Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati notranji stegen?

Vprašanje, kako črpati notranjost stegna, je precej zapleteno in sporno. V različnih časih je bilo drugačno mnenje o tem, kakšno vajo dejansko pomaga. Strokovnjaki so se trenutno strinjali, da mešanje in širjenje nog, ki so bile dolgo časa priljubljene, ni zelo učinkovito. Najbolj učinkovite vaje za notranjo stran stegna so bile zelo nepričakovane.

Kako črpati notranji stegen?

Vaje za notranje mišice bokov, da dosežete rezultate, je pomembno, da redno izvajate vsak drugi dan ali vsak dan, odvisno od tega, kako se počutite. Poleg tega je pomembno, da jih pravilno opravite, saj v nasprotnem primeru preprosto ne bodo dali želenega učinka.

Pravzaprav je mogoče črpati notranjo površino stegen z izvajanjem le ene vaje - toda pravilno izvajanje. To je čarobna vaja - čučanj z žebeljko, vendar ne v običajni obliki, vendar v nekoliko spremenjeni obliki. Vendar pa integriran pristop, kot v vsakem primeru, daje hitrejše rezultate, tako da če dodate več drugih vaj, boste opazili učinek veliko prej.

Kako črpati notranje mišice stegna: čuče z mačjo

Podrobno preuči, kako opraviti to osnovno vajo, ki vam bo hitro omogočila, da bodo vaše noge primerne in lepe.

  1. Stojte naravnost, noge so širše od ramen, stopala so usmerjena na zunanjih straneh pod kotom 45 stopinj, ramena poravnana, na ramenih (vendar nikakor na vratu!) - mrene. Hrbet mora biti povsem ravno vzdolž celotne dolžine, vključno z vratom (poskrbite, da se brada dvigne).
  2. Globoko vdihnite, počasi, potegnite nazaj zadnjico, kot če bi radi sedeli na neviden stol, se pomaknite navzdol, upognite kolena do kota 90 stopinj (boki morajo biti hkrati paralelni s tlemi).
  3. Držite ta položaj nekaj sekund in postopoma vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da bo vaš hrbet ravno, vaša glava se ne nagne. To točko držite dve sekundi in počasi se vrnite v začetni položaj. Po tem izdih.

Takšne čuče je treba ponoviti v treh sklopih, od 15 do 25 krat vsakega. Če je to preveč težavno za vas, začnite z obremenitvijo 10-12 ponovitev v treh sklopih. Ker krepitev mišic na notranji strani stegna s pomočjo te vaje je precej preprosta, saj vključuje najrazličnejše mišične skupine, boste dobili dvojni učinek: čuče z mačjo ali telesno palico aktivno delajo mišice zadnjice, kar telo daje elastičen in privlačen videz na tem področju.

Kako črpati notranjo stran stegna: vaja za len

Za doseganje videza lepih, vitekih, elastičnih bokov, poleg čučanj s ponderiranjem, morate uporabiti drugo vajo, ki jo lahko opravite leži, na primer med gledanjem filma.

  1. Lezite na svoji strani, upognite spodnjo nogo v koleno, podprite glavo z spodnjo roko, raztegnite prosto roko vzdolž svojega telesa ali postavite pred vami.
  2. Gladko, vendar dovolj hitro, dvignite zgornji del pod kotom približno 45 stopinj, nato ga prinesite nazaj (ni potrebno dotikati tal).
  3. Pomembno je, da se zgornja noga, skorja, ki jo premikate, v kolenu drži precej rahlo upognjen, prstni in potegni prst. Če tega ne sledite, vadba ne bo učinkovala!
    4. Kako črpati notranjo stran stegna
  4. Ne potiskajte naprej ali nazaj, tudi če vam ni všeč leži na svoji strani.
  5. To vajo je treba opraviti pred občutkom odrevenelosti v nogi. Po tem, odkrijte še 30-60 sekund in nadaljujte s pomočjo sile. Po tem se morate premakniti in nadaljevati. Takšni pristopi bi morali biti trije.

Z ustreznim delovanjem teh dveh vaj bo dovolj, da vam bodo noge lepo oblikovale v precej kratkem času in črpali notranjo stran stegna.