Kako črpati latissimus mišice na hrbtu?

Od zgodnjih let starši nas učijo, da hrbet držimo naravnost, vendar se zelo malo pozornosti namenja telesnim vajam, ki bi lahko pomagale oblikovati čudovito in pravilno drža . Toda o tem, kako dobro razvit in okrepljen mišični steznik, ni odvisen le od videza, ampak tudi od zdravja.

Ena od največjih mišic, ki pomaga ohranjati hrbet ravno, zahteva večjo pozornost in dolgo vadbo. Najširša hrbtna mišica, o kateri govorimo, je zelo cenjena med moškimi, saj pomaga človeku, da dobi figuro v obliki obrnjenega trikotnika. Prisotnost tako imenovanih "kril" se šteje kot pokazatelj moškosti in moči, zato moška športna populacija posebno pozornost posveča push-up-om in pull-upom, poskuša črpati krila in nazaj.

Mnoge ženske verjamejo, da najhitrejšo mišico na hrbtu ni treba delati, saj obstaja možnost, da bi dobili človeško širšo hrbet. Dragi dekleti, to je velika zabluda, da bi ženska črpala gor mišic, morate dolgotrajno in težko delati na posebnih programih in uživati posebno športno prehrano, zato vas prosimo, da začnete trenirati vse mišične skupine brez strahu, da bi dobili črpano telo. In v vsakem primeru ne zanemarjajte vaj za najširše mišice hrbta, vam bodo pomagali pridobiti čudovito držo, dvignite prsni koš in črpati čudovit hrbet.

Zdaj pa poglejmo, kako črpati zgornje hrbtne mišice.

Vaje za latissimus mišice hrbta

Vlečite bučko na pobočju . Vstavite naravnost, rastejo rame širine noge, rahlo upognjene na kolenih, nagnjen torzo naprej do kota 45 °, dumbbells v rokah, roke navzdol. Počasi povlecite hrbet do pasu, zadržite 2-3 sekunde in se vrnite na začetni položaj. Ob zagonu vadba ne poskušajte zožiti komolcev na straneh, temveč delajte svoje hrepenenje s hrbtnimi mišicami.

Grenlandska kultivacija na stran v pobočju . Stojte navzven, rastejo rame širine noge, rahlo upognjene na kolenih, nagnjenost trupa naprej do 45 ° kotiček, dumbbells v rokah, roke spuščene. Počasi maksimalno razredčite roke rahlo upognjene na komolcih na straneh, držite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo poskrbite, da bodo mišice na hrbtu delovale in se ne boste upognili v ledvenem predelu.

Push ups z najširšo oprijem . Spustite se na tla, položite roke na tla širše od ramenske širine narazen, noge skupaj. Počasi spustite čim nižje, držite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo ne ležite na tleh in poskrbite, da se ne boste upognili v ledvenem predelu.