Fitnes Vaje za ženske

Kako tiskati tisk na vodoravni vrstici?

Tako se je zgodilo, da se v življenju horizontalna palica šteje izključno za moške lastnosti za črpanje tiska in se ženske celo bojijo pristopa k njej. Predlog, da se je horizontalna barica žensk, ki niso bile ženske, začela v šolskih letih, ko je učitelj fizične vzgoje z močjo in glavnim jemlje fantje v vodoravni bar in če bi se mu morali približati, smo se z malce prestrašili, samo visi na prečki. Torej, danes se bomo zbudili za razbijanje stereotipov, pogledali bomo, kako dekleta pritisnejo v bar.

Kdaj in koliko naj se ukvarjajo s horizontalno vrstico?

Turner je idealno sredstvo za napihovanje spodnjega in zgornjega dela s strani stiskalnice. V dveh tednih je možno tiskati tisk na vodoravni črti, pod pogojem, da upoštevate pravila uravnotežene prehrane in tudi zmerno ukvarjate brez fanatizma in pustite čas za počitek. Vaje za trebušne žleze na traku ne moremo izvajati vsak dan. Prvič, trebušne mišice zahtevajo največji čas za okrevanje, v tem času pa se povečanje moči in mišic poveča. Drugič, če pritisnete na vodoravno črto od jutra do večera, se vaše trebušne mišice raztegnejo in zaobljeni trebuh se oblikuje, čeprav z reliefom. Na kratko, črpanje stiskalnice na traku se mora pojaviti približno trikrat na teden, počivajte preostanek časa in porabite aerobno usposabljanje .

Najprej odstranite maščobo, nato pa napolnite mišice

Če imate trebušno plast na trebuhu, potem ne glede na to, koliko pritiska pritisnete, bodo vaše mišice reliefa skrite pod maščobo. Preden se lotite vprašanja, kako črpalko pritisnite na vodoravni palici, se znebite maščobe s pomočjo teka, skakanja vrvi in ​​plavanja.

Vaje

Najprej se morate med ogrevanjem segreti. Osredotočeni smo na ledveno območje, ki bo predstavljalo največjo obremenitev. Naredili so nekaj nagibov, naprej in na stran. Prišli smo do vodoravne palice, običajni oprijem - prsti v prijemu gledajo sami. Glede na oprijem lahko spremenimo obremenitev mišic. Torej, če spremenite običajni oprijem na zadnji strani, bo obremenitev usmerjena na prsne mišice in biceps. Širina oprijema mora biti enaka širini ramen.

  1. Čim dlje odložite v bar. To je zelo koristno za hrbtenico in bo tudi psihološko pomagala navaditi na nov inventar. Nato poskušajte potegniti naravne noge do ravni 90 stopinj vzporedno s tlemi. Če deluje, naredite 5 ponovitev, nato skočite, počitek in naredite še dva sklopa petkrat. Ta vaja pomaga izdelati spodnji tisk na vodoravni palici.
    2. vaja1
  2. S pomočjo dvigovanja noge s kolenastimi koleni lahko črpalka ne le črpate, temveč tudi stransko stiskanje na palici. Stranski tisk: kolena so upognjene noge dvignile na stran, trup pa se nekoliko vrti v nasprotni smeri. Mi običajno zvijamo. Poleg tega lahko nadaljujemo s statično vajo. Dvignemo ravne noge za 90 v in obesite za 30 sekund, počasi spustimo noge na prste, ne da bi se udarili.
    3. vaja2
  3. Za bolj napredne je vaja, pri kateri ravne noge ne dvignejo le do kota 90 stopinj, temveč kolikor je mogoče navzgor, se dotikajo konic 100 prečk.
    4. vaja3
  4. In za najbolj napredne, ki redno vadijo in imajo dobro črpane mišice, obstaja vaja s posebno napravo. Vaja se izvaja tako, da visi na glavo in je sestavljena tako, da telo dvigne čim višje od tega položaja.
    5. vaja4

V baru je vse preprosto in jasno. V tem članku ste se lahko seznanili s teorijo izvajanja osnovnih vaje na vodoravni palici . Izvaja jih, kmalu boste dosegli sploščen želodec z reliefom.