Kljub dejstvu, da ljudje začenjajo bolje in bolje razumejo vprašanja športa in zdravja, trenerji včasih postavljajo vprašanja o tem, kako črpalka zadaj v tednu ali kako izgubiti težo samo v zadnjici itd. Na ta vprašanja ni odgovorov: zgraditi mišično maso, sedem dni ni dovolj, lokalna izguba teže je nemogoča - vsaka oseba bo v celoti izgubila težo in ne v določenem delu telesa. O tem, kako lahko črpate gor lepe zadnjice, bo obravnaval v tem članku.
Kako zelo hitro napolnite zadnjico?
Mnogi verjamejo, da je za hiter učinek dovolj, da vsak dan trenirate. Vendar pa ni. Da bi povečali pospešek rezultatov, upoštevajte naslednja načela:
- Prilagodite svoje prehrana - odstranite moko in sladko, dodajte skuto, meso, ribe, mleko in mlečne izdelke, sir in jajca. Brez zadostne količine beljakovin mišice ne morejo okrepiti in rasti.
- Treningi se izvajajo 3-krat na teden in polni, do občutka utrujenosti, ne manj kot 40 minut.
- Pri vseh vajah uporabite največjo možno obremenitev za vas - v idealnih razmerah bi morala biti masa gonila ali mrene približno 6 do 12 kg.
Takoj je treba narediti rezervacijo, "zelo hitro" v zvezi z gradnjo mišic - to je od 3 mesecev in več. Seveda se bodo mišice postopoma zožile in izgledale privlačnejše, vendar se bo za približno šest mesecev - leto začel resnično razkošen rezultat. Pripravite se na dolgotrajno delo in ne verjamete v pripovedi, da se lahko mišice pojavi na telesu v nekaj dneh.
Najhitrejši način za črpanje zadnjice
Torej, razmislite o vajah, ki so priznane kot najučinkovitejše pri oblikovanju lepe zadnjice:
- Squats z dumbbells z zadnjico ugrabitve nazaj, 3 nizov 15-krat.
- Squatting Pliye ali Sumo s širokimi nogi, 3 nizi 15-krat.
- Dvigovanje naravne noge iz položaja "na vseh štirih", 3-krat 15-krat.
- Dvignite koleno, kolenasto v kolenu navzgor iz položaja "na vseh štirih", 3-krat 15-krat.
- Iz položaja "poševno z upognjenimi koleni" se zadnjice odstopajo od tal - najprej z razredčenimi koleni, nato z zmanjšanimi koleni. Skupaj sta v tem in v drugi različici 15 pristopov 15-krat.
- Vaja v simulatorju Smith, 3 nizi 15-krat.
- Vaja v avtomobilu Gakka, 3-krat 15-krat.
- Klasični napadi z držo, trije nizi 15-krat.
- Globoki napadi z dumbbells, 3 nizi 15-krat.
- Ugrabitev noge v simulatorju, 4 serije 12-krat za vsako nogo.
- Od teh vaj v vsakem usposabljanje vredno vsaj polovice. Bolj aktivno delate svoje mišice, hitreje boste videli rezultat.