Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati hrbet z drgnjenjem?

Ženske redko zanima vaje, ki pomagajo črpati hrbet, ker želi vsaka ženska biti nežna in krhka in se skriva za širokim hrbtom. Mnenje, da bodo vaje za hrbet veliko, in ste moški narobe. Izvajanje rednih vaj za hrbet, boste dobili lepo držo, okrepiti hrbtenico in, čudno, zategnite želodec. V našem telesu so antagonistične mišice, ki ustvarjajo nasprotni učinek v odnosu med seboj, med njimi so trebušne in ledvene mišice. Z enostavnimi besedami, da naredite želodec ravno, morate potegniti spodnji del hrbta.

Vaja

Oglejmo si več načinov za črpanje hrbtnih mišic z drgnjenjem.

  1. Vlečite bučko na pobočju. Razdalje med nogami narazen, rahlo upognjene na kolenih, nazaj naravnost, ramena navzdol, dumbbells v rokah. Nagnite zgornji del telesa naprej na kot 45 °. Počasi povlecite dumbbells v pas, nato pa se vrnite na začetni položaj. Poskrbite, da med potegovanjem komolcev pojdite jasno, ne v različnih smereh, vrtanje poskusite izvesti le mišice hrbta.
    2. kako črpati hrbet z držo1
  2. Plemenski dumbbells na stran. Razdalje med ramenoma, rahlo upognjene na kolenih, nazaj naravnost, ramena navzdol. Telo spustimo naprej do kota 45 °, roke na prsnem košu, rahlo upognjene na komolcih. Počasi razširite roke po čim širšem položaju in počasi se vrnite v začetni položaj. S to vajo boste lahko s pomočjo dumbev napolnili najširšo mišico hrbta.
    3. kako zgraditi nazaj mišice z dumbbells
  3. Naslonjen naprej. Vstani naravnost, ramena rameta narazen, nazaj naravnost, ramena navzdol, dumbbells v rokah. Počasi nagnite trup čim dlje, ne da bi upognili kolena, nato pa se vrnite v začetni položaj. Med vadbo ne okrog hrbta.
    4. kako hrpati hrbet hiše z dumbbells

Izvedite vsako vajo 20-25-krat in ne pozabite, da lahko hrbet hrbet s hlačnicami doma. Lepota in zdravje v tvojih rokah!