Kako teči v večernih urah?
Tek je odličen način za zmanjšanje čustvene napetosti, ki ste jo nabirali čez dan, da bi okrepili svoje zdravje. Mnogi ljudje sprašujejo: ali je v pomoč pri večernih urah? Odgovor na to vprašanje je nedvoumno pozitiven. To je uporaba tekom večera, ki je najbolj opazna za telo. Prvič, telo je pripravljeno za razrede, v nasprotju z jutranjo vožnjo. Drugič, vožnja zvečer je koristna za lajšanje napetosti in stresa. Med vožnjo se izboljša oskrba s krvjo in oskrba s kisikom v tkivih. Tudi zelo učinkovit teče za noge za izgubo telesne mase .
Koliko teče?Načrt delovanja ob večerih lahko naredite na podlagi njihove delovne obremenitve. Razredi morajo biti s frekvenco 2-4 krat na teden. Bolj pogosto telo ne bo imelo časa za počitek, manj pogosto - nezadostno obremenitev. Najboljši čas za pouk je od 19 do 22 ur. Ampak ne zamujajte z razredi, sicer bo kasneje težko spati. Trajanje večera jog 30-45 minut. Priporočljivo je iti ven za večerni jog uro po večerji. Ne smete iti po vozišču. Dusty, onesnažen zrak ne bo koristil. Bolje je izbrati park ali športno igrišče. Načrtujte vnaprej.
Kako teči?Če želite kar najbolje izkoristiti, je priporočljivo zamenjati hitro in počasno fazo. Razdelite jog na tri dele. Začnite s počasnim, enakomernim gibanjem, druga stopnja je hitra vožnja, zadnji del pa je zelo počasen. Ne pozabite začeti jogging z lahkim treningom. Naredite nekaj preprostih vaj (nagiba, squats, noge z nogami). Med vožnjo se morate prvič sami nadzorovati. Potrebno je slediti dihanju in tehniko vodenja. Kako to najbolje storiti:
- Nadzor dihanja. Pravilno dihanje vam bo pomagal ugotoviti svoj ritem, kar vam bo omogočilo, da boste učinkoviteje izvajali razrede, ne da bi vas prekinili zaradi kratke sape ali bolečine na vaši strani. Vdihni z nosom. Izpusti skozi usta. Če dihate le skozi usta, kmalu boste opazili, da ste izčrpani, se bo pojavila težka sapo in boste morali prenehati izvajati. Nadzor dihanja je eno od pomembnih pravil za tek.
- Tekalna tehnika. Med vožnjo do zibanja močno ni potrebno. Pazi na svojo držo. Hrbet mora biti ravno, rahlo nagnjen naprej. Armi se nagnejo v komolce sklepov pod pravimi koti. Noge so rahlo upognjene na kolenih. Ne preobremenite se, ne bi smeli imeti bolečine in neugodja. Mnogi so zainteresirani za vprašanje, kako začeti teči po večerih. Zelo pomembno je postopno povečevati trajanje razredov. Začnite pri 5-10 minutah. To je dovolj v prvem tednu. V prihodnosti dodajte 5 minut na teden.
Če imate sedentarni življenjski slog, je pomembno, da obvladujete obremenitev. Da bi to naredili, izmerite pulz po vadbi. Ne sme presegati 150 utripov na minuto. Če po prvi vožnji imate bolečine v mišicah teleta, ne prekinjajte vaje. Po enem tednu treninga v mišicah bodo začeli priti v ton in bolečina bo izginila. Opazili boste, da je vožnja okoli zvečer koristna. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo, morate najti svoj ritem gibanja in ne povzročati prenapetosti, v kateri se lahko premikate dlje časa.
Končajte jog s prho Topel tuš bo pomagal razbremeniti prekomerno napetost in pustiti, da se mišice sprostijo 
vadba.
Če želite izgubiti težo s pomočjo tekmovanja, potem morate razmišljati o jutranji jogi ali povečati večerni čas. Za večerne vožnje ni treba zbirati podjetja. Če si dolgčas, lahko vzameš igralca z vami. Prenehanje razredov s strani ene od partnerjev v teku praviloma vpliva na vaše razrede.
Pravilno delovanje ob večerih bo pozitivno vplivalo na celotno telo. Ne razmišljaj dolgo, kako naj teče po večerih, samo pojdite na tek, in rezultat ne bo trajal dolgo.