Kako spati v kratkem času?

Ali tudi včasih mislite, da je preveč ur v enem dnevu? Neumno ritem sodobnega človeškega življenja preprosto ne pušča dovolj časa za spanje. In s stalno pomanjkanjem spanja se problemov ni mogoče izogniti: to je depresija, zaspanost in kronična utrujenost ter moti pozornost in celo glavobol. Da bi razumeli, kako spati v kratkem času, se morate obrniti na naravo našega spanca.

Koliko oseba potrebuje za spanje?

Znanstveniki že dolgo izračunavajo, da človek potrebuje 7-8 ur dnevno za obnovitev delovanja možganov in živčnega sistema. Vendar pa je vsak organizem edinstven, nekateri pa lahko spijo bolj ali manj kot ustaljeni srednji okvir. Zato edini pravilen odgovor na vprašanje, koliko potrebuje za spanje, ne obstaja.

Kako spati spat?

V nekaj urah dneva boste pokriti z najhujšimi napadi. zaspanost , v drugih boste pogumno premagali »pomanjkanje spanca«. Bodite pozorni na čas, ko ste najbolj zaspani. Če ste na primer vedno neverjetno želeli spati ob 1.00 in ob 14.30, potem, če vam telo dajo želeno sprostitev v teh urah, boste lahko hitro obnovili moč.

Če pa vaš urnik ne omogoča, da se srečate s telesom, morate poskušati nežno obnoviti urnik. Ne pozabite, da je celotno bistvo osebe kompleksen, prilagodljiv mehanizem, ki išče stabilnost in poseben režim. Z drugimi besedami, tudi če spite 5-6 ur na dan, vendar se vedno zgodi ob istem času, se boste počutili veliko bolje. Ne smete počivati manj kot tokrat, in če se je izkazalo, da ste ponoči spali le 3-4 ure, se prepričajte, da si vzamete čas za "spanje" čez dan.

Kako spati manj in dovolj spanja: faza spanja

Spominjanje šolskega tečaja biologije sledite fazam spanja. Le dva sta - počasna in hitra. Hitro je 1,5 ure in vam omogoča, da razkrijete vse informacije, ki so prišle v enem dnevu. Dolga faza vam omogoča, da obnovite, obnovite celice. Ponoči bi morali vedno izkoristiti priložnost za spanje v tej fazi, a za popoldansko počitek bo dovolj 1,5 ure.

Kako spati čez 5 ur?

Spanje v 5 urah je povsem realno. Glavna stvar je, da izberete eno od možnosti:

ali spite vse 5 ur naenkrat, hkrati pa se obrnete na tišino in popolne pogoje, da vas ne bo motilo;
ali spite 3,5 ure ponoči in kasneje eno in pol več - popoldne.

Druga shema se med sejo pogosto uporabljajo učenci, zato je treba omeniti, da deluje odlično in da ne preplavi naravnega razporeda. Upoštevajte, da čez dan potrebujete spanje 1,5 ure - to je faza kratkega spanca. Odgovor na vprašanje, kako spati čez uro preprosto ne obstaja.

Kako priti dovolj spanja v manj časa?

Pogosto je glavni problem, kako hitro zaspati in dovolj spati. Po daljšem času, ko boš v postelji božal, manj dragoceni čas ostane za spanje, kar vam omogoča, da učinkovito obnovite svojo moč. Uporabite preprosta pravila, ki vam omogočajo, da se počutite dobro in preprosto spi:

Čaj in kava zavreči 3-4 ure pred spanjem. Dovoljen je le zeliščni čaj z medom.
3-4 ure pred spanjem, opusti prehranjevanje.
Če imate težave s spanjem, Sprostite se 30 minut pred spanjem.
Ne telesnemu telesu vadite pozneje kot 3 ure pred spanjem.
V navado branja pred spanjem. Branje pomirja.
Prezreti sobo pred spanjem.
Ne razmišljajte o preteklih in prihajajočih dogodkih v postelji, vendar se spomnite svojih sanj.

Takšna enostavna pravila v kombinaciji z enim režimom dneva vam omogočajo, da zaspite zelo hitro in preprosto, zjutraj pa se počutite veselo.