Kako jemati kreatin monohidrat?
Kreatin monohidrat danes izstopa med druge vrste športne prehrane. To je ena od teh snovi, katere učinkovitost brez dvoma, saj kreatin sintetizira celo človeško telo, to ni vedno dovolj z preveč intenzivnimi obremenitvami.
Kreatin monohidrat: akcija
Da bi razumeli, kaj daje kreatin monohidrat, je vredno razmišljati o funkciji te snovi pri energetski izmenjavi osebe. Organizem vsake osebe, tako atletske in ne zelo nujne, proizvaja tako snov kot kreatin. Sodeluje pri najresnejših metabolnih procesih: s svojo pomočjo energijo , ki izhajajo iz predelave ogljikovih hidratov, gre v energijo, ki je potrebna za motorno aktivnost.
Ko je oseba preveč aktivna, telo preprosto nima časa za izdelavo prave količine te snovi - in potem se rešuje športni dodatek. Zahvaljujoč ji je učinkovitost razredov povečana za 20%, na primer pa oseba še naprej dviguje težo, če v normalnih razmerah ne bi imel moči.
Glavna stvar, za katero je potreben kreatin monohidrat, je povečanje moči in izboljšanje učinkovitosti v teh športih, kjer je potreben polni donos.
Kako jemati kreatin monohidrat?
Trenutno ni soglasja o tem, kako najbolje jemati kreatin monohidrat. Izberete lahko katero od treh, zore
- dobro priporočeni načini:
- Med tednom vzemite 5 g kreatina 4-krat na dan in nato 3-4 mesece enkrat na dan za mesec. Po tem potrebujete odmor od 2 do 4 tedne.
- Bodite kreatin 1 čas na dan za 2-6 mesecev, 4-5 gramov, nato pa vsaj mesec dni odmor.
- Za 5 gramov kreatina dnevno vzemite 4-krat na dan 4-krat na dan, nato pa ne vzemite nobenega tedna. Ti cikli se zamenjajo.
Sledite tem odmerkom, da zagotovite, da kreatin monohidrat ne škoduje telesu.
Sestava kreatin monohidrata
Praviloma je samo istoimensko zdravilo del športnega dodatka s tem imenom. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da je najboljši kreatin monohidrat čista snov brez dodatnih aditivov, ki pogosto samo povečujejo obremenitev notranjih organov.
Kreatin je pogosto kombiniran z drugimi dodatki in snovmi, namenjenimi izboljšanju njegovega učinka. Izbira je vaša, vendar se strokovnjaki strinjajo z mnenjem, da ne bi smeli pasti na trikove prodajalcev in kupovati nekaj dvomljivih novih predmetov, ki temeljijo na kreatinu.
Koliko je kreatin monohidrat?
Glede na izbrano možnost, lahko kreatin monohidrat stane med 10 in 30 USD.
Datum poteka kreatin monohidrata
Praviloma se lahko kreatin monohidrat s pravilnim skladiščenjem uporablja skoraj za nedoločen čas. Vendar, če kupite nekaj sprememb te snovi, bodite pozorni na datum, naveden na pakiranju.
Kreatin monohidrat: neželeni učinki in kontraindikacije
Če nimate kontraindikacij, vam kreatin ne bo škodil. Treba je zavrniti sprejem v primeru:
- astma (pojavijo se alergične reakcije);
- bolezni jeter in ledvic;
- nosečnost in dojenje (brez študij).
Zdrava oseba ima to snov običajno le pozitiven učinek. Vendar so včasih možni neželeni učinki, vključno s prebavili, slabostjo, drisko. Če imate neželene učinke, se za nasvet obrnite na športnega zdravnika ali trenerja. Če so simptomi močni, je verjetno treba ustaviti ali popraviti odmerek.