Fitnes Vaje za ženske

Kako zategniti zadnjico?

Lepa in tesna zadnjica - v ta namen mnogi dekleti začnejo igrati šport. Naloga je zelo izvedljiva, vendar le, če opazite določen način fizičnega napora in pravilne prehrane. Poleg tega lahko izvedete različne postopke, na primer samomasažo, ki jo lahko vsi obvladajo, je dobro uveljavljena. Strokovnjaki prav tako priporočajo, da čez dan napolnijo glutealne mišice 5-10 sekund. in se nato sprostite. Ponovite večkrat.

Če razmišljate o tem, kako hitro zategnite zadnjico, je treba popraviti svojo prehrano. V prehrani ne bi smeli biti škodljivi proizvodi, to je maščobni, sladki, ocvrti itd. Naredite meni za dan, tako da vsebuje beljakovinskih izdelkov , sadja, zelenjave, celih zrn, žit in druge zdrave hrane. Priporočljivo je jesti delno, to je tri glavne jedi in dva prigrizka. Pazite na ravnovesje vode in pijte najmanj 1,5 litra na dan.

Kako zategniti zadnjico?

Kot veste, morate začeti usposabljanje s segrevanjem, saj pripravlja telo za vadbo, ki pomaga preprečiti poškodbe in izboljšati rezultat pri izvajanju vaj. Priporočljivo je, da vsak drugi dan uresničite mišice. Razmislite o več učinkovitih vajah, ki jih je treba vključiti v vaš kompleks.

  1. Squats . Najbolj dostopna in preprosta vaja, ki daje dober rezultat, če poznate tehniko. Ugotovili bomo, kako pravilno oblečemo, da zategne zadnjico. Priporočljivo je, da opravite vajo skupaj s ponderiranjem. Vzemite hlačke v roko in jih spustite. Postavite svoje noge v ramo širino in držite svojo glavo, usmerite pogled naprej. Počasi spustite do točke, kjer so boki vzporedni s tlemi. Kolena ne prerežijo prstov. Da bi se spustili, je potrebno na izhlapevanju in se navdahniti.
    2. kako zategniti zadnjico1
  2. Lunges . Druga popularna vadba, ki naj bi bila, glede na trenerje, gotovo vključena v kompleks. Priporočljivo je tudi, da to storite z dodatno težo. Naredite širok korak naprej in spustite navzdol, dokler v kolenu prednjega noga ne nastane pravega kota. Pomembno je, da ne spadate spredaj, zato poskrbite, da kolen ne bo šel čez prste. Telo mora biti napeto, da ohranja ravnovesje.
    3. kako zategniti zadnjico2
  3. Zavihajte noge . Razumevanje, kako zategniti zadnjico za en teden, morate biti pozorni na to vajo, ki vam omogoča, da dobro naložite gluteus mišice. Medtem ko na vseh štirih, poudarek na kolenih in komolcih. Naloga je, da povlečete ravno nogo nazaj in poskušate doseči peto čim višje. Nato spustite nogo navzdol, povlecite koleno v prsni koš in ponovite vse od samega začetka. Vaja izvedite najprej z eno in drugo z drugo nogo.
    4. kako zategniti zadnjico3
  4. Most Če želite zategniti zadnjico, morate opraviti naslednje vaje: sedite na hrbtu, upognite kolena in potegnite noge bližje zadnjici. Naloga - med izdihom, dvignite zadnjico do ravni, da bo telo oblikovalo ravno črto. V tem primeru ramena iz tal ni treba raztrgati. Zategnite svoje glutealne mišice čim bolj.
    5. kako zategniti zadnjico4

Sedaj je glavna stvar, saj se mnogi zanimajo kako začeti delati, koliko lahko zategnete zadnjico. Nemogoče je določiti določen datum, saj je ta kazalnik odvisen od številnih dejavnikov. Prvič, začetna teža osebe je zelo pomembna in več je, tem več časa bo vlak . Drugič, rezultat je odvisen od pravilnosti vaj in števila ponovitev vaje. Priporočljivo je, da vsako vajo izvedete v 2-3 nizih 15-krat. Sčasoma lahko povečate obremenitev. Ne pozabite na pravo tehniko, ker to ni kakovost, ampak količina.