Kako se zjutraj zbuditi?

"Od otroštva nisem mogel spati ponoči. Toda po drugi strani pa zjutraj, kot je dobro znano, se porazdelitev sreče zgodi zjutraj. Na jutranjem nebu je moto nepravičnega svetov vpisanih z ognjenimi črkami: "Kdor vstane zgodaj, Bog mu ga da," je to tako?

Sčasoma, kot sem pričakovala, se je moja navada, ki preprečuje harmonično združevanje z družbo, le poslabšala. Toda do takrat, ko sem bil končno prepričan, da takšna nepopravljiva "sova", kot sem jaz, ni sijala v svetu, ki pripada "mamcem" ... "(c) Max Fry.

Problem zgodnjega okrevanja je mnogim znanim. Zato smo se poskušali pogovoriti o trikov in malih trikov, ki vam bodo pomagali, da se boste zjutraj in veselo zbudili, ne pa kimniti pred večerjo, tiho sovražili vesele obraze okoli sebe.

Najbolj priljubljen nasvet za tiste, ki se želijo zjutraj zbuditi, je, da gredo zgodaj v posteljo. Nasvet je zelo pomemben, saj znanstveniki trdijo, da je najugodnejši čas za spanje od 22.00 do 3.00. Menijo, da je spanje v teh urah preprosto nenadomestljivo in ga ni mogoče primerjati s počitkom kadarkoli drugje. Toda, če je vaše telo navajeno na drug režim, to nasvete ne bo enostavno uporabiti v praksi. Takoj, ko začnemo iti v posteljo, je nekaj ur prej nemogoče, še vedno je nemogoče zaspati, zato je bolje, da se časovni razpored postopoma premakne 15-20 minut prej.

Če metoda zgodaj ne bi uspela, lahko greste na drugo stran in se naenkrat naučite, da se zbudite. Če želite to narediti, vedno, tudi ob vikendih, nastavite alarm za isto uro. Če si močno želite spati, je bolje, da se na vikendi poskrbi za majhen popoldanski počitek, vendar ne zniža uveljavljenega režima in se zbudite ob določenem času zjutraj.

Postopoma se boste navadili na rutino in se začeli zbuditi ob pravem času, še preden zazvoni alarmni zvonec.

V današnjem svetu, kjer večina ljudi namesto budilke uporablja mobilni telefon, bo redna sprememba klica hitro zbudila. Prizadevamo se, da se navadimo na kakršne koli redno ponavljajoče se zvoke in jih začnemo zaznavati kot ozadje, zato se lahko reakcija na znano melodijo izrazi z naslednjo misel: »Čas je, da vstanem, no, počakal bom minut ...«. Medtem ko se bodo možgani odzvali na nepošten zvok, ki je bolj podoben temu: "Zvonijo. Moramo videti, da je nenadoma mož-mož-šef. " In ne boste lagali okoli z zaprtimi očmi, ampak dosežete telefon ali stojite, če leži izven dosega.

Ko se zbudiš, ne bi smela takoj skočiti in nekje pobegniti. Potrebno je približno 15 minut, da se telo popolnoma zbudi in vstopi v način dela. Ponavadi se raztezate, stresite glavo, počasi spravite iz postelje, naredite nekaj energičnih mahovih rok in 10-15 sit-upov. Seveda je bolje, če je dovolj časa za polno jutranje vadbo, če pa ne, bo celo minimalna vaja pomagala razpršiti kri, ogreti mišice in se popolnoma zbuditi.

Po tem se lahko umijete in se tuširate. Za pranje z vodo je vredno pri sobni temperaturi, najboljše od vseh - negazirani mineral, je zelo koristno za kožo. Tuš mora biti toplo, vendar ne vroče, saj vroča voda pomaga sprostiti in spet lahko začnete zaspati.

Zgodaj zjutraj se kos v grlu ne vzpenja, in raje vlečemo v vtikač za zajtrk ali odrežemo s skodelico kave na delovnem mestu. To ni mogoče storiti, ker možgani in telo, ki niso prejeli potrebne energije, ne bodo mogli normalno delati in se ne boste mogli zbuditi do konca. Na prazen želodec piti kozarec sveže iztisnjenega soka, bo zagotovil potreben odmerek vitaminov v telesu. Od hrane se najbolje služi lahka, vendar hranljiva hrana, kot so ovsena kaša, muesli, skuta, jogurti, sir, jajca. Po zajtrku lahko pijete skodelico kave in bolje - zeleni čaj s čokolado. Čokolada prispeva k proizvodnji serotonina, tako imenovanega "hormona sreče", poleg tega pa vsebuje tudi sladkor, ki se ga zlahka absorbira in je zato neke vrste "gorivo" za možgane, ki mu bo pomagal končno prebuditi.

Če imate sedentarno službo, potem, potem ko zapustite hišo, poskusite narediti del poti - v idealnem primeru opravite veliko dela peš. Jutranji sprehod vam bo dala moč in vam bo pomagal, da veselo in z nasmehom vstopite v način dela.

• ← Kako izpirati ušesa doma?
• Kako preveriti črevesje brez kolonoskopije? →