Fitnes Izgubite težo po pravilih

Igor Obukhovsky: vaje za hujšanje

Televizija še vedno igra pomembno vlogo v naših življenjih. Realna predstavitev "Utežena in srečna", ki se prenaša v več desetinah držav, je omogočila ne samo spodbujanje zdravega življenjskega sloga, temveč tudi zelo dragoceno znanje o pravilni prehrani, zdravem življenjskem slogu in pravilnem športnem treningu. Eden od trenerjev TV projektov, Igor Obukhovsky, ponuja vaje za zmanjšanje telesne teže, katerih učinek so dokazali udeleženci programa. Trenutno lahko najdete veliko videoposnetkov, ki jasno kažejo, kako igrati šport, da izgubijo težo. Eden od teh videoposnetkov si lahko ogledate v tem članku.

Kompleksne vaje Igor Obukhov

Z Igorjem Obukhovskyjem je zelo enostavno in prijetno narediti telesne vaje: energičen mladenič okuži s svojimi gibi: hočeš vaditi z njim in postati boljši! Razmislite o enem od njegovih kompleksov, ki vam omogoča, da določite tako težavo, kot so boki in zadnjice:

  1. Pred vadbo se ogreje -To je bodisi lahka vožnja 15 minut ali plesni program ali vadbeno kolo ali, kolikor dovoljuje čas v letu, kolo.
  2. Vaja " Široki čevlji " . Začetni položaj: noge so širše od ramen, ne pa vzporedno drug z drugim, vendar se obrnejo za 45 stopinj. Med vdihovanjem gremo navzdol, potisnite medenico nazaj, dokler so bokovi vzporedni s tlemi, pri čemer se telo nekoliko nagne naprej. Ko vdihnete, pojdite navzgor, vendar ne poravnajte kolen do konca. Izvedite 3-4 pristopa 15-20 krat.
  3. Vaja "Proge na eni nogi" . Začetni položaj: leva noga spredaj, vsa telesna teža na njej, zadaj in dotik tla, hrbet je ravno. Med vdihovanjem se nagnite naprej in se dotaknite tal z desno roko. Na izdihu - vstanite. Naredite 3 kompleta od 20 pristopov na enega načina in drugega. Če imate težave pri ohranjanju hrbta, uporabite stol ali steno za podporo.
  4. Vaja "Ob nogo nazaj . " Začetni položaj: stoji na levi nogi, vzemite desno in postavite tako, da se le tista nogavica dotakne tal. Pri izdihu vzemite desno nogo nazaj diagonalno. Žleb mora ostati ravno! Pri vdihu - vrnite nogo v prvotni položaj. Vadbo izvedite 20-krat, dotaknite se tal, nato še 20 - brez dotika, pospešite hitrost in pomlad. Ponovi za drugo nogo. Skupaj mora biti na vsaki nogi trije nizi. Če imate težave pri ohranjanju hrbta, uporabite stol ali steno za podporo.
    5. Igor Obukhov vaja za novinarje
  5. Vaja za pas . Začetni položaj: Lezite na hrbtu, roke za glavo, glavo in ramena dvignite, upognite kolena in jih potegnite navzgor. Na vdihu spustite noge, se dotaknite pete na tleh in na iztoku vrnite noge v svoje prvotno mesto. Držite hrbet pritisnjeno na tla. Izvedite 3 nizov od 15 do 20-krat.
  6. Vaja za tisk . Začetni položaj: Lezite na hrbtu, roke za glavo, glavo in ramena dvignite, upognite kolena in jih potegnite navzgor. Na izdihu, poravnajte noge, odtrgajte ramenske lopatice s tal, raztegnite roke na noge. Pri vdihu - pojdite nazaj na originalno, vendar pazite, da se ne dotaknete tal z glavo. Izvedite 3 nizov od 15 do 20-krat.

Redno izvajate takšne vaje (vsaj trikrat na teden), lahko zlahka prinesete svojo sliko v redu. V boju proti nasičenosti maščob na drugih delih telesa vam bo pomagal pri video vadbah z vajami za izgubo teže pri Igoru Obukhovu. V kombinaciji s pravilno prehrano ali dobro izbrano prehrano, takšne vaje zagotavljajo zelo hitre rezultate. Na dan treninga poskusite jesti več maščob brez beljakovin.