Nespečnost v nosečnosti
Nekateri zdravniki so prišli do zaključka, da je nespečnost eden od znakov nosečnosti. Zato od žensk, ki že imajo otroke, pogosto slišimo nasvet: "Zbudi se, ko imaš priložnost!"
Za začetek morate sami razumeti, da je nespečnost simptom, ki se kaže v nosečnosti zaradi procesov v prihodnjem materinem telesu. Pogosto se v prvem trimesečju pojavijo motnje spanja pri nosečnicah. Na tako zgodnjih stopnjah nosečnosti je manifestacija nespečnosti povezana s hormonskimi spremembami v telesu. Na primer, s povečanjem ravni progesterona. V vsakem tednu nosečnosti se vzroki motenj spanja postajajo vse bolj in bolj. Nespečnost na 38. tednu nosečnosti je posledica dejstva, da si je treba v vsakem trudu vložiti veliko truda. V spodnjem delu trebuha je občutek težnosti in tudi mehčanje materničnega vratu. Ni tako enostavno najti udobnega položaja za spanje, saj je želodec postal dovolj velik. Iz istih razlogov lahko ženska trpi zaradi nespečnosti v 39. tednu nosečnosti. In tako naprej do rojstva.
Vzroki nespečnosti so lahko ne samo fiziološki, ampak tudi psihološki.
Med fiziološkimi vzroki nespečnosti med nosečnostjo so:
- bolečine v spodnjem delu hrbta in nazaj;
- pogostejša je potreba po uriniranju, saj zaradi povečanja maternice ni veliko prostora za mehurje;
- zajezitev ploda;
- zgaga;
- konvulzije;
- kratka sapa.
Psihološki vzroki nespečnosti, ki se kažejo med nosečnostjo, so posledica:
- kronična utrujenost;
- nočne more;
- živčni stres (stres).
Vsak od teh vzrokov lahko povzroči, da bi ženska izgubila spanec. Med drugim jih je mogoče kombinirati. Obstaja veliko nasvetov, kako se upreti nespečnosti med nosečnostjo. Ampak ne poskušajte jih izpolniti. Boste morali izbrati nekaj, ki ustrezajo vašemu primeru.
Če ste navajeni na močan in dolgotrajen nočni spanec, potem bo v zgodnjih fazah nosečnosti pojav nespečnosti povzročil ne le fizično nelagodje, ampak tudi vpliv na vaše razpoloženje čez dan. Zato se boj za normalno spanje začne zjutraj in ne pozabite, da sta kakovost in trajanje spanja bolj odvisna od vaše dnevne rutine.
Poskusite se izogniti preobremenjenosti. Utrujenost, ki se kopiči čez dan, včasih vodi do dejstva, da ni tako enostavno, da se sprostite. Če je vzrok nespečnosti med nosečnostjo nočne more, povejte o njih, na primer o možu ali materi. Menijo, da je taka razprava lahko učinkovito orodje, ki pomaga preprečiti strah pred sanjami, ki vas mučijo.
Med dnevom ne prepogosto preveč v spalnico. Vrsta postelje, ki spominja na nespečnost, lahko pomaga povečati strah. In povsem mogoče, da zvečer ne bo tako enostavno zaspati. Če vaš režim vključuje dnevni spanec, potem je bolje, da se to navado odpove za nekaj dni. Ali pa skrajšajte čas, potreben za spanje.
Obstajajo številne dejavnosti, ki se nanašajo na tako imenovano higieno spanja:
- Preden greste spat, je bolje, da ne jedo težke hrane;
- Izogibajte se stresnim situacijam, pa tudi čustvenemu stresu;
- pred spanjem vzemite toplo kopel (tuš);
- pijete manj zvečer;
- pred spanjem lahko pijete skodelico mleka (toplega) ali zeliščnega čaja (samo ne tonika);
- če resnično želite ugriz, potem naredite puran sendvič, saj v mesu te ptice vsebuje triptofan, ki ima pomirjujoč učinek;
- srbenje lahko pomaga losjonu, ki mora širiti kožo želodca;
- se zgodi tudi, da se spol lahko uporabi kot zdravilo za eno od žensk.
In, seveda, v boju proti nespečnosti med nosečnostjo, je bolje, da ne uporabljate takšnih zdravil kot spalne tablete.