Kegelske vaje za ženske
Kako pogosto ženske obiskujejo fitnes klube ali pozorne na telesne mišice doma? Večina nas preživi nekaj ur usposabljanja za dva ali trikrat na teden, da ostane fit. Toda koliko žensk ve, da je vaja potrebna le za roke ali noge, ampak tudi za intimne mišice? Na žalost, ni veliko.
Kegelske vajeEden od ginekologov sredi 20. stoletja, Arnold Kegel, je razvil vaje za medenično dno. Kegeljske vaje za ženske povečujejo ton tistih mišic, ki praktično niso vključene v vsakdanje življenje, kar vodi v izgubo njihove elastičnosti in moči. Takšne posledice lahko povzročijo, da se ne bodo več spopadale s svojo glavno nalogo - vzdrževanjem medeničnega organa, kar pa vodi k razvoju različnih bolezni in poslabšanju spolnega življenja.
Kegeljska gimnastika za ženske je treba opraviti, če želite:
- se pripravite na prihodnjo nosečnost;
- naučite se popolnoma sprostiti mišice za nebolečo in uspešno dostavo;
- za preprečevanje ali zdravljenje inkontinence fekalnega ali urina;
- po porodu obnoviti tkiva, ki so bila zelo raztegnjena;
- izvaja preventivo ali zdravljenje prolapsa medeničnega organa;
- vzdrževati svoje spolno zdravje.
Da bi kompleks moral biti resnično učinkovit, je pred vadbo Kegel vse ženske treba ugotoviti, kje se nahajajo mišice medeničnega dna. Prvič, ko odidete v stranišče "majhno", ne da bi premikali noge, morate poskušati ustaviti pretok urina. Tiste mišice, ki jih boste uporabljali, so mišice medeničnega dna.
To se zgodi, da ta metoda ne pomaga odkriti zelo mišic in ženska še vedno ne razume, kako se vede Kegel. V tem primeru morate prst priti v vaginalno odprtino in ga stisniti. Te mišice, ki jih potrebujemo za Kegelove vaje za vagino, je treba stisniti okoli prsta, pri tem pa upoštevajte, da se mišice trebuha, hrbta ali zadnjice ne smejo uporabljati.
Ali Kegelove vaje za krepitev mišic bi se morale začeti z desetimi počasnimi stiskami, desetimi kosi in desetimi izlivi ter vsaj petkrat dnevno. Po enem tednu je nujno dodati 5 vaj posameznim in jih še petkrat na dan opravljati. Torej, Kegelove vaje za vaginalne mišice naj bi dosegle 30. Da bi povečali dosežen učinek, je mogoče v času, ko se kompleks izvede, držati posebne kroglice v vagini. Da bi razumeli, ali Kegel po nekaj časa pomaga, lahko preverite povečanje perinealnih mišic tako, da vstavite enega ali dva prsta v vagino.
Kegelski kompleks za nosečnice
Noseče Kegelske vaje za vaginalne mišice morate najprej začeti delati, vsakič pa vsakih 20-30 krat dnevno. Prihodnja mamica se mora zavedati, da njihov cilj ni ustvariti največjega stresa, ampak le naučiti občutiti in nadzorovati delo mišic medenice.
Med nosečnostjo vam Kegelova metoda omogoča:
- učinkovito uporabljajo mišice v procesu poroda;
- izogibajte se prekinitvam tkiva;
- hitreje opomore v obdobju po porodu.
Največja prednost takšnih vaj je njihova dostopnost, vendar na žalost vsaka noseča ženska to ne kaže 
vadba. Preden začnete izvajati Kegelove vaje, se obrnite na svojega ginekologa, če imate kakršne koli kontraindikacije, na primer, grozi spontani splav .
Kompleks Kegel sestavljajo tri osnovne vaje:
- počasi stiskanje - za njihovo izvajanje, morate napeti mišice, počasi štetje do 3 in se sprostite.
- kontrakcije - s hitro hitrostjo se morate intenzivno mišice obremeniti in sprostiti.
- potiskanje - da se to vadbo nežno spusti, kot pri stolu.