Fitnes Pravilna prehrana

Lacto-ovo vegetarijanstvo

Lakto-ovo vegetarijanstvo je načelo prehrane, ko oseba popolnoma izključi meso iz prehrane. Takšna prehrana je najbolj priljubljena, ker vam omogoča, da uživate živila, ki lahko telesu dajo vse snovi, potrebne za normalno delovanje.

Prednosti in slabosti lakto-ovo-vegetarijanstva

Že več kot eno leto so bili spori o koristih ali škodi za opustitev mesa. Pripadniki tega nezdravega sistema za zmanjševanje telesne teže po njihovem mnenju nadomestijo meso z jajci in mlečnimi izdelki, ki vsebujejo tudi beljakovine in različne koristne snovi.

Prednosti lakto-ovo-vegetarijanstva:

  1. Izboljšanje dela kardiovaskularnega sistema, vendar je to posledica nižje ravni holesterol . To je posledica dejstva, da vegetarijanska hrana skorajda ne vsebuje nasičenih maščob.
  2. Stabilizacija krvnega tlaka, in to dejstvo so znanstveniki že dolgo dokazali.
  3. Takšen sistem hrane je priporočljiv za ljudi s sladkorno boleznijo in vse to zaradi prisotnosti rastlinskih vlaken. Izdelki, ki jedo lakto-ovo-vegetarijansko, pomagajo zmanjšati količino maščob in sladkorja, kar je potrebno za diabetike.
  4. Pomaga zmanjšati tveganje za raka.
  5. Obstaja krepitev imunitete, pa tudi splošno dobro počutje.
  6. Diet pomaga znebiti prekomerne teže, ker telo ne dobi toliko kalorij in maščob.

Zdaj o pomanjkljivostih, ki so prisotne tudi v lakto-ovo-vegetarijanstvu. Znanstveniki so dokazali, da če oseba ne jedo mesa, trpi živčni sistem. Da ne bi poslabšali zdravstvenega stanja, je priporočljivo redno jemati dodatne vitaminske komplekse. Še ena pomanjkljivost je, da vegetarijanci pogosto grešijo s preobčutljivostjo, ker preprosto ne morejo zadovoljiti svoje lakote s hrano rastlinskega izvora.

Lacto-ovo-vegetarijanska prehrana

Da ne bi izzvali pojav različnih zdravstvenih težav, je potrebno pravilno oblikovati prehrano. Lacto ovo vegetarijansko Vsak dan mora oseba, ki drži takšno prehrano, jedo:

  • do pet porcij zelenjave;
  • do štiri porcije sadja;
  • do enajst porcij celokupnega moka;
  • do osem obrokov fermentiranih mlečnih izdelkov;
  • par jajc, in vredno je upoštevati tiste, ki se uporabljajo pri pečenju itd.

Masti, ki so potrebne za telo, so pomembne za pridobivanje oreščkov in zrn in jih je mogoče najti tudi v nekaterih vrstah sadja, na primer, avokado .